Эта опция сбросит домашнюю страницу этого сайта. Восстановление любых закрытых виджетов или категорий.

Сбросить

Дышим полно – у нас на то вся оснастка


Опубликованно 28.09.2017 14:15

Дышим полно – у нас на то вся оснасткаКазалось бы, механика дыхания очень проста и не оставляет нам много возможностей для выбора стиля или манеры, с которой мы дышим. Однако можно выделить как минимум четыре различных способа, и все они в той или иной мере осуществляются на практике. Дыхательные движения складываются из следующего. Это упругие движения самих легких, пружинистые движения боков грудной клетки, которая объемлет легкие, и плоские движения диафрагмы. Как мы знаем, грудная клетка есть часть скелета человека между шеей и брюшным отделом. В грудной клетке наряду с легкими находится сердце. Сзади грудная клетка ограничивается спинным хребтом, с боков ребрами, спереди грудной костью, а снизу диафрагмой. Вверху грудная клетка немного уже, то есть формой напоминает конус.

Немного анатомии

Ребер в ней насчитывается двадцать четыре, то есть по двенадцать ребер с каждой стороны. Все ребра отходят от спинного хребта, но не все впереди соединяются с грудной костью, а лишь семь верхних пар. Оставшиеся пять нижних пар получили название "ложных ребер". Из них две верхние пары обладают хрящевыми соединениями с грудной костью, а три пары самых нижних ребер с передних концов свободны. Ребра оснащены межреберными мышцами, которые обеспечивают ребрам возможность пружинисто двигаться. Во время вдоха мышцы расширяют легкие, и внутри них оказывается пространство с разреженным воздухом, то есть образуется меньшее давление, чем снаружи. Воздух устремляется в легкие и наполняет их. Качество процесса, как вы понимаете, зависит от должной работы дыхательных мускулов. Умение пользоваться этими мышцами есть способность довести качество дыхания до той высоты, на которую только и способен наш организм по замыслу природы. Наиболее возможный объем легких здесь означает и наибольший объем вдыхаемого воздуха.
lorem
Можно дышать четырьмя различными способами. Из них первые три являются, в той или иной мере, ущербными и недостаточными. А четвертый способ, по сути, есть полное дыхание йогов. Мы опишем все четыре способа. Но остановимся более подробно, конечно, на правильном и полном дыхании. Поверхностное или верхнее дыхание, на западе известное как "ключичное дыхание". В дыхании этого рода поднимается ключица и плечи, ребра расходятся, сжимается кишечник, который снизу давит на диафрагму. Не вдаваясь далее в анатомические подробности, можно заключить, что в процессе такого дыхания используется лишь малая часть легких сверху. А верхняя часть легких имеет небольшой объем. Так что этот способ дыхания оказывается на удивление не экономичным. При затраченной работе достигается ничтожный объем вдыхаемого воздуха. То есть коэффициент полезного действия при таком стиле дыхания оставляет желать лучшего. Надо отметить, что верхнее дыхание – худшее дыхание. Но, к сожалению, именно этот способ дыхания оказывается весьма распространенным среди людей европейского воспитания. Так зачастую дышат даже те люди, профессия которых требует ораторского искусства, говорения вслух, это адвокаты, политики, даже певцы. Немало неприятных проблем с дыхательными органами и голосовыми связками рискуешь нажить себе, если дышишь поверхностно. Сиплый голос также может иметь своей причиной это ущербное дыхание. Кроме того, люди с таким дыханием очень часто приобретают плохую привычку дышать открытым ртом, о вреде которой мы писали в предыдущей статье.
lorem

Как оценить качество дыхания

Чтобы ощутить низкое качество верхнего дыхания и дать ему свою оценку, не зависимо от только что прочитанного, сделайте следующее. Встаньте прямо, свободно опустив руки по сторонам. Выдохните из легких весь имеющийся там воздух. Теперь вдохните с одновременным подъемом плеч и ключиц. Это и будет верхнее дыхание. Затем сделайте вдох, не поднимая плеч и ключиц, - объем воспринятого легкими воздуха будет значительнее. Таким образом, сами убедитесь, что объем вдыхаемого воздуха при верхнем дыхании будет много меньше обычного объема. Лучше один раз почувствовать, чем сто раз услышать или прочитать! Среднее дыхание. Так называемое реберное или межреберное дыхание. Оно замечательно тем, что несколько лучше только что описанного поверхностного дыхания, однако вовсе не является самым предпочтительным, существенно отличаясь от полного дыхания йогов в худшую сторону. В процессе среднего дыхания кишечник вбирается внутрь, а диафрагма давит вверх. Ребра раздаются, и грудная клетка тем самым слегка расширяется. Следующие типы дыхания являются более правильными и эффективными. Не откладывая, возьмемся за них. Нижнее дыхание – гораздо лучший способ дышать, чем те, что мы описывали ранее. В последнее время многие западные медики становятся приверженцами именно этого, более глубокого, дыхания, называя его при этом "брюшным дыханием" или "диафрагматическим дыханием". Взгляд йоги на тип нижнего дыхания таков. Это лишь момент того, что можно назвать "полным дыханием йогов". Для уяснения последующего скажем пару слов о диафрагме. Она представляет собой крупный плоский мускул, который отделяет область груди от брюшной полости. В расслабленном состоянии диафрагма имеет выпуклую форму, с направлением выпуклости вверх, к легким. Двигаясь, диафрагма меняет направление выпуклости и надавливает на кишечник.
lorem
Нижнее дыхание обеспечивает легким куда больше свободы двигаться. Совсем не то происходит, когда мы дышим способом верхнего или среднего дыхания. Результатом нижнего дыхания является больший объем воздуха, который вмещается легкими. Однако как верхнее дыхание и среднее, о чем мы уже говорили, так и нижнее, о нем говорим сейчас, не являются универсальными. Поскольку в каждом из этих способов в работе дыхания не задействован весь объем легких. Сама собой возникает мысль о существовании дыхания более универсального и гармоничного. Легко догадаться, что это почетное место принадлежит "полному дыханию" йогов. Только оно позволяет вдыхать предельный объем воздуха и вбирать наибольшее количество жизненной силы, праны.

Первое дыхание

Полное дыхание йогов потому и называется полным, что в процессе его задействован весь дыхательный аппарат. Наполняется воздухом весь возможный объем легких. Полное дыхание обеспечивает максимальную пользу и отдачу при минимальных мускульных и прочих энергетических затратах. Грудная область, расширяясь, имеет свободу двигаться во всех направлениях, и все мышцы работают в связке и гармонично. Это важная особенность полного дыхания, тогда как при неполном дыхании некоторые мышцы вообще оказываются незадействованными, что ведет к их ослаблению. В следующей статье мы расскажем о том, как можно, выполняя необходимые для этого упражнения и заучивая приемы, освоить полное дыхание йогов. Диафрагма в полном дыхании совершает широкие движения с хорошей амплитудой, что вообще-то говоря полезно для внутренних органов. Получается так, что диафрагма и межреберные мышцы растягивают среднюю часть до максимального объема. Вместе с тем и верхняя часть легких, старанием межреберных мышц этого отдела, оказывается до предела наполненной воздухом. Слаженная работа диафрагмы и мышц всех отделов груди приводит к тому, что дыхание происходит в наилучшем режиме и с лучшим качеством.


Категория: Здоровье

Дышим полно – у нас на то вся оснастка


Написать комментарий

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.