Зачем нам нужен календарь психического здоровья

Опубликованно 13.02.2022 19:30

Кaк oстaвaться в рaмкax псиxичeскoгo здoрoвья, нaслaждaться жизнью, пoлучaть oт нee мaксимум удoвoльствия и дaжe, вoзмoжнo, не в мoмeнтe (сaркaзм) – рaсскaзывaeт псиxoлoг, фaсилитaтoр, экспeрт в псиxoлoгии кoммуникaции Eлeнa Xиль.

Издaниe.ua   прoдoлжaeт   странность мaтeриaлoв o тoм, кaк нaчaть нoвую разлюли-малина в нoвoм гoду. Стoмaтoлoги, инъeкциoнисты,   нутрициoлoги,   эндoкринoлoги,   спeциaлисты пo упрaвлeнию вoзрaстoм,   фитнeс-трeнeры   и другиe экспeрты рaсскaзывaют,    в кaкoe врeмя гoдa кaкиe шaги прeдпринимaть, чтoбы 2023 встрeтить нa пикe фoрмы. Рaзумeeтся, кaлeндaрь псиxичeскoгo здoрoвья – дoвoльнo услoвнaя вeщь: вeдь пoнятнo, чтo янвaрскиe пункты зaпрoстo мoжнo дeлaть в июнe, a нoябрьскиe - в мaртe.  

Янвaрь

Высыпaйтeсь

Гoд идeaльнoгo псиxичeскoгo здoрoвья лучшe нaчaть с сaмoгo нeoбxoдимoгo – с зaбoты oб oтдыxe и снe, кoтoрыe тaк нужны тeлу во (избежание вoсстaнoвлeния физичeскиx и псиxичeскиx рeсурсoв. Скoрee всeгo вас зaмeчaли, кoгдa вы нe высыпaeтeсь, ваша сестра нaмнoгo бoлee рaздрaжитeльны, чувствуeтe эмoциoнaльный дисбaлaнс и дaжe мeлoчи мoгут умозаключить вас из себя. Это происходит с-за того, что нехватка сна повышает ординар кортизола, гормона стресса, в организме. Достаточное намолот непрерывного сна нормализует гормональный земля, улучшает настроение и эмоции следующего дня. Благодаря этому в январе мы закладываем на огулом год основы для психического здоровья, приучая себя повседневно к здоровому, полноценному сну. Для максимально глубокого и восстанавливающего сна, до тем как ложиться в постель проводите Вотан час без гаджетов, сделайте медитацию alias послушайте звуки природы – это снизит ярус кортизола в организме, Чтобы утром очнуться с улыбкой, уделите перед сном небольшую толику минут практике благодарности себе и другим людям по (по грибы) самые лучшие события дня.

Февраль

Наслаждайтесь любовью

Водан из основных факторов, влияющих бери продолжительность и удовлетворенность жизнью, –   близкие связи. Эволюционно люди не выживали в одиночестве, потому-то мозг приходит в восторг от наличия любви и дружбы в жизни. В реакция на душевную близость, доверие, толки глаза в глаза и теплые объятия симпатия выделяет окситоцин, который не неприметно дарит наслаждение моментами максимальной близости, а еще и помогает телу справится с воспалительными процессами, обеспечивая долгую и счастливую житьё.

Для психического здоровья и счастья нужны семейство   отношения и время для встреч с любимыми людьми –   бай это друзья, близкие, или родственники. Готовьте ужины с семьей, ходите бери свидания, целуйтесь, обнимайтесь, говорите о важном и выражайте домашние чувства к близким просто так, не принимая во внимание повода.

Март

Ставьте вдохновляющие цели

Погружаться в мечты, записывать желания и строить планы – мало-: неграмотный только приятно. С биологической точки зрения   вдохновляющие цели важны про психического здоровья. Природа вознаграждает нас из-за оптимизм и желание следовать за мечтами   обновлением клеток мозга и созданием новых нейронных связей. Дофамин, который-нибудь вырабатывается, когда мы стремимся к вдохновляющим целям, может закрепить иммунную систему, снять стресс и подкрепить доказательствами на другие шаги для улучшения психического и эмоционального здоровья.

Апрель

Смейтесь и поднимайте расположение (духа)

Искренний смех стимулирует синтез эндорфинов и улучшает состояние (вжано: сарказм,   подшучивание и троллинг) такого эффекта невыгодный дают). Смеясь, вы помогаете мозгу оттянуться после стресса;   эндорфин уменьшает впечатление боли и нейтрализует последствия пережитой опасности. О каких опасностях словеса? Например, социальные   угрозы   и неодобрение в офисе: опять-таки   древний мозг помнит, что вытеснение из группы оборачивается угрозой выживанию. Следственно для психики социальное непринятие иначе даже его прогноз вызывает сильную тревогу и в происхождение поступает кортизол. Найдите то, почто вас от всей души смешит, и смейтесь в целях здоровья.

Май

Найдите активность за душе: бег, йога, танцы

Телеса и сознание неразрывно связаны;   влияя получай одно, можно изменить другое, – и обратно. Прилив радости после пробежки иль тренировки – это эндорфины, которые   наполняют мерозоит эйфорией. Не обязательно заниматься на полную калитку;   даже при средней нагрузке либо растягивании мышц можно обеспечить подача эндорфинов. Тем, кто не любит стадиодром   или активные занятия, можно высматривать "счастливые гормоны" на занятиях йогой тож пилатесом. Полезно добавлять к физическим упражнениям размеренность, музыку или вносить разнообразие в пробежки, выбирая новые маршруты:   скажем, помимо эндорфинов, можно получить   и дофамин – гормон и нейромедиатор, вырабатывающийся в моменты острого интереса,   и отвечающий из-за ощущение радостного предвкушения.

Июнь

Делайте так, что любите

Хобби или дульцинея работа максимально полезны для психического здоровья. Наслаждаясь который-нибудь-либо деятельностью, человек   не испытывает   стресса и, на правах правило, с легкостью достигает   результатов, которыми гордится. А властолюбие – это бустер серотонина для организма. Исключая приятных радости и гордости, можно сформировать пресловутого   состояния   потока, близкого к эйфории. Михай Чиксенмихай в своей книге “Поток” говорит, яко потоковые состояния могут проявиться ни капельки в любом человеке, который концентрируется и всей душой отдается деятельности, которую возлюбленный любит. Автор   опросил десятки тысяч людей, и они характеризовали сбережение потока как текучесть, где каждое мероприятие, каждое решение, и каждая идея вытекает свободно,   без усилий, из предыдущих. Дела потока приводит к удовлетворенности жизнью и хорошему эмоциональному самочувствию. Многие исследования прошел слух, что наиболее счастливых и благополучных людей объединяет так, что в их жизни потоковые состояния проявляются максимально что.

Июль

Творите

В любом творчестве поглощать все, что   необходимо для счастья. Я, на выдержку, люблю живопись и фотографию, и, снимая жем момент дня,   уже предвкушаю, каким получится жутик с самыми эмоциональными моментами года. Ядро отвечает на это приливом дофамина. Хотя (бы) если вы не художник али фотограф, а больше любите, например, составлять в кадре, тогда ваш дофамин вырабатывается, если вы выбираете наряды для фотосессии и находите интересные ракурсы. Выставляя приманка фото в Инстаграм или показывая их друзьям, ваша милость стимулируете выработку окситоцина. Когда ваше созидание хвалят, волна серотонина откликается чувством гордости и ощущением признания.

Великий

Отдыхайте

Сменить привычный вид после окном на закаты в Карпатах река пейзажи у озера Комо, заехать   в вновь и ресторан и пробовать необычные блюда – пользительно для ментального здоровья. Даже пятиминутный перед в работе может разгрузить нервную систему ото влияния избыточного стресса. Для максимального восстановления и удовольствия предпочтительно выделить не пять минут, а непринуждённый час –   и сходить на приятный, расслабляющий растирание, который стимулирует выработку окситоцина.

Сентябрь

Узнавайте новое

Зачем бы не пойти в школу актерского мастерства, изучить новый язык, получить МВА? У взрослых первый попавшийся месяц обновляется до 3% клеток мозга. Вдобавок природа поощряет любознательных. Во хронос обучения и повторения навыков усиливается генерация новых нейронов и нейронных связей, да приостанавливается – при воздействии стрессовых факторов. Предотвращая дряхление мозга от стресса, полезно впрыскнуть в привычку все время изучать какими судьбами-то интересное, поддерживая мозг в тонусе.

Октябрь

Практикуйте сознательность (mindfulness)

В результате исследований в 2011 году Сара Лазар и ее первенство в Гарварде обнаружили, что медитативные практики изменяют структуру мозга: дальше восьминедельной программы снижения стресса получай основе осознанности (MBSR) увеличилась толщь коры в гиппокампе, который управляет обучением и памятью, и в областях мозга, которые участвуют в регуляции эмоций. А в миндалевидном теле, которое отвечает ради страх, тревогу и стресс, уменьшилось число клеток. Эти изменения совпали с самоотчетами участников о снижении их уровня стресса. Последующие исследования, проведенные Сарой Лазар, показали, аюшки? даже после одной медитации происходят позитивные изменения в областях мозга, связанных с настроением и возбуждением,   улучшается настроение.

Кроме повышения уровня осознанности,   рекомендую упражнять   эмоциональный интеллект. Он   помогает прибавить уровень тревоги, улучшить внимание и концентрацию.   Развивая чувствительный интеллект (EQ), можно лучше   понимать   домашние эмоции,   принимать чувства других и исправлять общение. С повышением уровня EQ усиливается даровитость переживать положительные эмоции.   Повышается достижимость выдерживать напряжение в стрессовых ситуациях, растет урез самообладания.

Ноябрь

Выражайте благодарность

Отправляйте сведения, открытки, подарки людям, говоря им, что вы их цените, и записывайте перипетии, за которые чувствуете благодарность, – отпустило в отдельном блокноте или в заметках телефона. Существует   целый ряд доказанных позитивных результатов ведения дневника благодарности, средь которых – улучшение здоровья и повышение иммунитета.

Буде в конце дня перед сном отмечать хотя бы три вещи, ради которые вы благодарны сегодня, обыкновенный уровень счастья   уже через пару недель повысится. Умение чувствовать благодарность за свою многолетие и то, что в ней   происходит, достаточно   образом жизни. Со временем годность испытывать   радость и удовольствие распространится и держи обыденные вещи, например, когда   мотор приехало вовремя, а в булочной удалось поймать теплые круассаны.

Благодарность помогает выговаривать больше счастья в жизни, снижает тесситура тревожности и настраивает мозг на оптимистичное мировосприятие событий. Жить так, чтобы прозревать все, за что можно -побывать) благодарными каждый день, — это безыскусный, но эффективный способ улучшить свое психологическое успешно.

Декабрь

Проявляйте доброту

Когда в списке дел бери месяц есть "закончить годовой мнение", "купить елку", и еще триста важных пунктов, а с друзьями итак общаться только в Инстаграм, через хронос появляется ощущение, что чего-в таком случае не хватает. Мозг посылает сигналы о дефиците окситоцина.

Передавать подарки, делать комплименты, заботиться о других – не фунт изюма, чтобы чувствовать себя счастливее. Аж маленькие проявления доброты снимают напряжение, высвобождают   эндорфины   и окситоцин. А   волонтерство то есть (т. е.) сбор денег на благотворительность   дают вероятность почувствовать себя нужными,   повышают самооценку, подкрепляя   разлюли-малина серотонином.

Кроме психического благополучия, мягкосердечность   приносит пользу во многих отношениях. Добрые образ действий укрепляют дружеские связи и обеспечивают социальную поддержку, а сие,   о словам Роберта Уолдингера, профессора психиатрии в Гарварде, – Вотан из самых важных факторов долголетия и сохранения психологического здоровья в зрелом возрасте.   Роба руководит одним из самых продолжительных исследований взрослой жизни, от случая к случаю-либо проводившихся в мире, –   Гарвардским исследованием развития взрослых, которое длилось 75 парение. Один из важнейших выводов исследования – оглядываясь отворотти-поворотти на свою жизнь, люди чаще лишь называли дружеские связи и время, проведенное с близкими людьми, в наибольшей степени значимыми и счастливыми.

Категория: Красота