8 простых способов прийти в себя после праздников

Опубликованно 25.01.2022 17:55

С oднoй стoрoны, рoждeствeнскиe и нoвoгoдниe кaникулы дaют вoзмoжнoсть выдoxнуть и рaсслaбиться. С другoй стoрoны, кoгдa oтдыx дoстигaeт свoeгo aпoгeя, oчeнь слoжнo вeрнуться к рeaльнoсти – и дeлo нe в прoдoлжaющиxся дeдлaйнax, a в oргaнизмe – кaжeтся нeвoзмoжным прoснуться рaнo утрoм, oткaзaться oт днeвнoгo снa, дoбaвки и дeсeртa. Eсли вас узнaли сeбя, знaкoмьтeсь с прoстыми спoсoбaми подступить в сeбя пoслe прaздникoв – экспeрты плoxoгo безграмотный посоветуют.

Photo: Getty ImagesЧто провоцирует постпраздничный недохватка. Ant. избыток энергии?

Праздничный период – это пора чрезмерности во всем. “Рождество – сие период злоупотребления”, - говорит рецензент по коже и здоровью Мари Рейнолдс. “Печень страдает через обильного количества алкоголя, пищи и ночного переедания, с-за чего снижается уровень энергии. Выпивка отравляет организм за короткий с роздыхами времени, нагружая печень, почки и селезенку. А затрачивание молочных продуктов увеличивает количество слизи в организме, образуя среду для патогенов и может навязаться на шею всасывание основных питательных веществ изо пищи через кишечник в кровоток”.

Делать за скольких перестать злоупотреблять сладким

По данным Всемирной организации здравоохранения, цифра чайных ложек сахара – рекомендуемая дневная закон для взрослых. Думаю, все согласятся, точно многие из нас вышли отдаленно за рамки нормы во промежуток времени праздников. “Когда в организм попадает бенит, происходит всплеск инсулина, который быстрыми шагами угасает, а мы чувствуем себя вялыми и уставшими”, - говорит Рейнолдс. “Мой союз для борьбы с повышенным сахаром – сие чистый L-глютамин, который балансирует поверхность сахара в крови и останавливает тягу к сладкому”.

Если бы можете, стремитесь к балансу

Ущерб организму, чай, уже нанесен, но попробуйте вернуться к сбалансированному образу жизни поуже сейчас, пока есть время поперед полного возвращения к привычной рутине. “Старайтесь прокладывать и культивировать дома дни, когда ваш брат можете набраться сил и сохранить эту энергию”, - предлагает нутрициолог-терапевт Живая Калиник. “Постарайтесь не делать безделица стрессового, вернитесь к некому подобию рутины и попытайтесь поправить баланс сейчас, а не позже”.

Начните с простого, мыслите здраво

Начать с простого – главная цель, т. е. объясняет Риан Стивенсон, диетолог, натуропат и виновник Artah. “Часто мы планируем как на блюдце что-то предпринять сразу по прошествии времени праздников, что слишком стрессово и ненадлежаще. Начните с простых шагов еще вот время каникул: восстановите режим, делайте зарядку, принимайте пищевые добавки”. Что-нибудь касается питания, то ешьте слабее сладкого и крахмалистых продуктов. Вместо сего сосредоточьтесь на цельной растительной еде.

Хорош перекусывать

“Простой способ вернуть себя энергию – отказаться от перекусов и повысить промежуток между ужином и завтраком”, - рекомендует Стивенсон. “При внутренние резервы, стремитесь к 14 часам. Это абсолютно достижимый промежуток, которого не таким (образом сложно придерживаться, как полного интервального голодания. Сие значит, что вам нужно мыслить более ранний ужин, что хорошо повлияет на пищеварение и качество сна”.

Ешьте провиант, поддерживающие печень

Во время праздничного переедания с лишком всего страдают печень и пищеварительная государственное устройство, поэтому важно добавить в рацион пища, поддерживающие здоровье этих органов. Нутрициолог и вычитчик Издание Розмари Фергюсон предлагает пить трижды в день такие благоприятные в (видах печени продукты, как брокколи, пети-мети, цветная капуста, капуста кале, лук-репка, чеснок, лук-порей, свекла, шпинат, персея, куркума и брюссельская капуста.

Спите

Поелику вы перегрузили свой организм, выкладывайте ему возможность отдохнуть и восстановиться, поспав ряд ночей. “Качество сна существенно влияет держи наше физическое, психическое и эмоциональное здоровьечко и благополучие, - соглашается Рейнольдс. - Нежели меньше мы спим, тем более вероятность плохого настроения и истощения изо-за недостатка мелатонина”. Сочетание непрекращающейся нагрузки в пищеварительную систему и недостатка сна способствует утомлению надпочечников, по какой причине также приводит к плохому настроению, вялости, демотивации и невозможности сосредоточиться на чем-либо.

Двигайтесь любой день

Не нужно записываться получи 14-дневный интенсивный курс, каковой окажется не заботой о своем теле, а курсом выживания. Стивенсон советует очевидно двигаться каждый день, вместо ась?-то экстремального, чему вы отнюдь не будете следовать в долгосрочной перспективе. “Важно колебаться каждый день – это не непременно должны быть полноценные тренировки может ли быть занятия в тренажерном зале. Зимой автор склонны двигаться намного меньше, кое-что может негативно повлиять на наше умонастроение и энергию”, - говорит она. Ажно ежедневные пешие прогулки и 20-минутные тренировки выигрышно влияют на физическое здоровье. А паки (и паки) такие зарядки и прогулки можно пользоваться всей семьей.

Пищевые добавки

Пищевые добавки помогут организму реставрироваться. Ant. нарушиться после безудержного праздничного застолья, наладив микрофлору кишечника и поставляя необходимые эликсир жизни. “После месяца алкоголя, еды, сахара и недостатка сна тики-так не чувствовать контроля над своим метаболизмом”, - говорит Стивенсон. В рассуждении сего присмотритесь к пробиотикам и к витамину D, чтобы уравновешивать его недостаток зимой.

Текст: Hannah Coates
Сообразно материалам Издание.co.uk

Категория: Красота