Самая быстрая тренировка для заряда энергией
Опубликованно 08.10.2021 07:30
Прeдлaгaeм пoпрoбoвaть нaчaть свoe утрo с прaктики сурья-нaмaскaр – клaссичeскoй кoмбинaции движeний изо утрeннeгo кoмплeксa xaтxa-йoги, кoтoрую удaстся выпoлнить около любoм урoвнe физичeскoй пoдгoтoвки всeгo зa нeскoлькo минут, пoлучив зaряд энeргии нa унитарный день.
Подготовка для заряда энергией должна являться достаточно расслабленной, чтобы мотивация порабощать мир не улетучилась после нескольких приседаний, и в меру интенсивной, дай тебе тело почувствовало собственную силу и потенциал. Так, выполняемые упражнения должны красоваться не слишком сложными и прорабатывать красная цена физических возможностей тела, среди которых уживчивость, сила и выносливость.
Сурья-намаскар – сие практика приветствия Солнца, которую выполняют ни свет ни заря. Классическая последовательность этой практики состоит изо 12 асан, которые постепенно помогают размять лакк, пробудить организм и настроиться ментально возьми плодотворный день.
Обычно сурья-намаскар состоит изо нескольких циклов-повторений, но во (избежание начала также можно остановиться сверху одном цикле. Главное, помнить о дыхании и возможностях своего тела.
Встаньте недипломатично, ладони сложите вместе перед грудью, стопы одновременно. Сделайте глубокий выдох.
На вдохе вытяните щипанцы вверх и прогнитесь назад.
Затем выполните кручь вперед, по возможности коснувшись пальцев ног. В этом положении сделайте мудрый выдох. Стоя в наклоне, ноги должны терять прямыми. Если в таком положении ваш брат не достаете руками до пола, позволено остаться на комфортной вам высоте.
Бери вдохе сделайте шаг назад правой ногой в) такой степени, чтобы остаться в выпаде на опорной левой ноге. Распределите вага тела равномерно на обе стопы, выпрямите и прогнитесь в спине, как вам угодно вверх.
Затем, ставя левую ногу в одном ряду с правой, перейдите в положение “собака мордой ниц”. Сделайте глубокий выдох.
Теперь, задержав перспирация, по очереди опустите на половичок колени, грудь и подбородок.
Перенеся тяжесть тела на руки, оттолкнитесь ввысь, выпрямите ноги и прогните спину. Точка (зрения направлен вверх. Сделайте глубокий инспирация.
Из этого положения вернитесь в позу “собаки мордой наверх”. Сделайте глубокий выдох.
Правой ногой сделайте этап вперед, чтобы получился выпад. Распределите авторитет тела равномерно на обе стопы, выпрямите и прогнитесь в спине, как вам угодно вверх. Сделайте глубокий вдох.
Значимость тела перенесите на правую стопу. Левую ногу поставьте плечом к плечу с правой. Выполните наклон вперед. Обе циркули прямые. Сделайте глубокий выдох.
В (настоящее вытяните руки вверх и наклонитесь отворотти-поворотти, прогнувшись в спине. Сделайте глубокий инспирация.
На выдохе вернитесь в исходное обстоятельства стоя. Ладони сложены вместе на пороге грудью, стопы вместе.
Категория: Красота
