Как заснуть за 15 минут: проверенный метод
Опубликованно 03.09.2021 16:10
Сoн стaнoвится всe бoлee нeулoвимым жeлaниeм. Нeдaвниe исслeдoвaния пoкaзaли, чтo пoчти пoлoвинa нaсeлeния Вeликoбритaнии xoтя бы рaз в мeсяц испытывaeт труднoсти сo снoм, a 36 прoцeнтoв нaсeлeния стaлкивaются с сим рaсстрoйствoм нe рeжe рaзa в нeдeлю. Eсли и ваш брат узнаете себя в этой проблеме, можем ли автор предложить вам некую “когнитивную перетасовку”?
Что это может звучать слишком противоестественно, когнитивная перетасовка (cognitive shuffle) – сие специальная методика, которая применяется вперед сном и помогает привести мозг в спокойное, ясное состояньице, предшествующее погружению в глубокий сон. “Исследователи сна обнаружили, чего засыпая люди часто испытывают визуальные образы и микросны, которые помогают им погрузиться в сон”, - говорит Люк Бодуан, грамотей-когнитивист, занимающийся этой методикой. “Однако, навыворот, продолжение вербального, аналитического и интеллектуального процессов могут приостановить наступление сна”.
Поскольку в современных реалиях наша сестра постоянно находимся в состоянии повышенной бдительности, может фигурировать сложно выйти из активного режима и помочь нашему мозгу обесточиться на ночь. Когнитивная перетасовка – сие перемешивание мыслей, когда вы сосредотачиваетесь нате перебирании случайных мыслей и картинок в своем сознании (на)столь(ко), чтобы мозг не успевал их отдать себе отчет и, следовательно, запустить процесс обдумывания и беспокойства насчет определенных вещей.
Перемешанные мысли без- только обманывают регуляторы сна, заставляя их воображать, что пора спать, но, в области словам Бодуана, также отвлекают диэнцефалон от текущих забот. По его словам, кроме одна причина, почему этот способ работает, заключается в том, что вторая вселенная эволюционировал и обрел способность постоянно въезжать потенциальную опасность. Когда мозг проверяет как за каменной стеной ли засыпать ночью, а кора головного мозга тем временем взвешивает всегда “за” и “против” – это подходящий побудь на месте, чтобы расслабиться и погрузиться в сон. Сие отличный прием, если вы неспокойно переживаете неловкие моменты в течение дня иначе говоря беспокоитесь о том, что забыли телефонуть родителям.
В отличие от подсчета барашков (овец, слонов и других животных), которое может возбудить больше беспокойства из-за своей обыденности, когнитивная перемешивание, по словам Бодуана, “дает мозгу хватит игрушек, с которыми можно играть, да не дает достаточно информации исполнение) стимуляции мыслительной деятельности”. Итак, в духе применить эту технику? Смотрите краткое руководитель из пяти шагов.
Наугад выберите букву.
Визуализируйте термин, которое начинается на эту букву, и убедитесь, аюшки? оно нейтрально и состоит минимум с пяти букв. Медленно проговорите его в уме.
Для того каждой буквы выбранного слова придумывайте новые красивые слова, которые начинаются с этой буквы. В частности, если вы выбрали слово “кружка”, вам можете визуализировать кукурузу, карандаш, брикет и корсет. Бодуан рекомендует делать паузу и взвешивать каждое слово, вместо того, так чтобы перескакивать с одного на другое.
Когда-никогда первая буква исчерпает себя, переходите к следующей букве выбранного изначально болтология и делайте то же самое.
Продолжайте накануне тех пор, пока не уснете – по большей части для этого нужно не в большинстве случаев 15 минут.
Текст: Hannah Coates
Ровно по материалам Издание.co.uk
Категория: Красота
