7 советов, как безопасно заниматься спортом в жару
Опубликованно 08.08.2021 05:35
Прeдпoлoжим, дaжe лeтняя жaрa нe являeтся увaжитeльнoй причинoй, чтoбы oтмeнить неужто oблeгчить трeнирoвку. Звeздный трeнeр Отверстие Уoртингтoн рaсскaзaл, чтo слeдуeт учeсть, прeждe чeм приняться к трeнирoвкe жaрким лeтoм.
“Oчeвиднaя рeкoмeндaция, кoтoрую наш брат принимaeм кaк дoлжнoe”, – гoвoрит Спускная дверь. “Пoтрeблeниe жидкoсти вo врeмя трeнирoвки скaзывaeтся кaк нa эффeктивнoсти зaнятий, тaк и нa здоровьице. В нормальных условиях мы должны пить около 250 мл воды каждые 15 минут тренировки (так есть для часового занятия вы пригодится 1 литр воды). Если автор этих строк тренируемся в жару, нужно стараться пить вдвое больше”.
Еще один комитет: “Не ждите жажду, прежде нежели пить воду – наш организм приставки не- особенно чувствителен к недостатку воды, потому-то к тому времени, когда вы почувствуете, ась? хотите пить, организм уже хорош обезвожен”, – отмечает Уортингтон. “Доказано, что-что изотонические спортивные напитки утоляют жажду эффективнее, нежели обычная вода. Однако если вас ищете натуральную альтернативу – в несладкой кокосовой воде содержатся теточка же минералы и она настолько а эффективна, что и фирменные напитки”.
Маловыгодный верьте весам“Вес, который вас теряете во время тренировки, почитай полностью связан с потерей воды (небольшая его отруб приходится на запасы углеводов в мышцах). Выжигание жира – это постепенный процесс, для который никак не влияет единичная воспитание. Если вы заметили разницу в весе по прошествии тренировки, то это не характер потери жира – это признак обезвоживания, которое, иначе) будет то режим тренировок устроен неправильно, может вызвать к жизни к головным болям, тошноте и даже обморокам”.
“Все знают, что кайфовый время жары очень сложно започивать. Помня об этом, занятия спортом выгодно отличается планировать на ранее утро. Напряженная воспитание способствует выработке гормона стресса кортизола, которая может притворяться на качестве сна, а в случае с жаркими ночами – отяготить ночной отдых”, – объясняет Уортингтон. “Занимаясь спортом ни свет ни заря, мы можем использовать выработку кортизола себя на пользу, поскольку реакция организма бери этот гормон чем-то похожа получи и распишись то, что мы чувствуем изо-за кофеина. Повышение концентрации, бдительности и уровня энергии – безусловный бонус от утренних тренировок”.
Правильная шкура“Во время жары может точно соблазн надеть на себя наравне можно меньше одежды”, - говорит Проем. “Но современная спортивная одежда, в большинстве случаев, предназначена пользу кого отвода влаги от кожи, словно позволяет сохранять прохладу лучше, нежели голая кожа”.
Правильно подкрепитесь предварительно тренировкой“Жаркая погода может подтолкнуть отсутствие аппетита, но если да мы с тобой хотим, чтобы тренировки были максимально эффективными, нужно созвучно питать организм. Жарким летом сие, скорее всего, означает несколько небольших приемов пищи на смену трех больших. Когда я использую оный прием в работе со своими клиентами, в таком случае это означает употребление двух смузи в флюид дня, чтобы обеспечить соблюдение питательной простейшие положения”. Попробуйте рецепт утреннего смузи ото Люка перед вашей следующей утренней тренировкой.
Ингредиенты исполнение) смузи:
- 1 мерная ложка ванильного протеина;
- 1 малость листьев шпината;
- ? яблока;
- ? стакана овсяных хлопьев;
- ? ст. л. нарезанного миндаля;
- ? ст. л. семян льна;
- Малость корицы;
- ? стакана несладкого миндального сперма.
“Измельченный с помощью кухонного комбайна смузи дает нам 30 г телеутка, 30 г углеводов, 7 г клетчатки и 7 г полезных жиров – идеальное поддержание перед тренировкой”, – говорит Уортингтон.
Немножечко коротких подходов в течение дня“Тренироваться “перекусывая” – сей метод я использую с клиентами, которые ведут особенно обостренный и беспокойный образ жизни или несть путешествуют”, – объясняет Уортингтон. “Если им петляво найти время на 45-минутную тренировку, слыхать, они найдут время для 7-10-минутной активности в устремленность дня”.
“В жаркую погоду больше длительная тренировка может показаться ультра- сложной – особенно это касается таких нагрузок, на правах бег, когда с собой нужно почерпывать воду, – поэтому разделение активности получи и распишись несколько подходов в течение дня может выискаться более удобным и достижимым вариантом. Такие тренировки невыгодный менее эффективны (разве только вас готовитесь к соревнованиям на выносливость)”.
Отнюдь не забывайте о коже“Выберите устойчивый к поту солнцезащитный крем: безоблачный ожог – это совсем невесело. Разве вы тренируетесь на свежем воздухе, в таком случае использование солнцезащитного крема и его регулярное реновация – само собой разумеющийся важный глава”.
Текст: Kerry McDermott
По материалам Выход в свет.co.uk
Категория: Красота
