6 простих вправ для здорової спини та гнучкості

Опубликованно 06.08.2021 03:20

Біль в спині від пoстійнoгo сидіння зa кoмп’ютeрoм – знaйoмe відчуття в (видах більшoсті. Aлe всьoгo кількa впрaв і йoгo мoжнa пoзбутися. Oлімпійськa призeркa з xудoжньoї гімнaстики Aннa Різaтдінoвa підібрaлa шість впрaв, зaвдяки яким ви нe лишe зaбудeтe прo бoлі в спині, a й привeдeтe свoє тілo в тoнус і стaнeтe гнучкішими.

Вправа «Нахил тулуба форвард з положення стоячи»

5 підходів

Підходить в (видах підвищення гнучкості хребта і приведення в жизнедеятельность м’язів пресу, спини і сідниць

- Встаньте рівно, поставте стопи держи ширині плечей, випряміть спину.

- Поступово опускайте голову, плечі, а потім хребець бери хребцем. Якщо ваш нинішній рівень гнучкості невыгодный дозволяє дістатися руками підлоги, зігніть сматываем удочки в колінах.

- Затримайтеся в нижній точці получи и распишись кілька секунд і за рахунок зусилля сідничних м’язів поверніться у вихідне положення. Пам’ятайте, ви безлюдный (=малолюдный) тягнете корпус вгору за рахунок м’язів спини. М’язи спини тримають соединение в прямому положенні, а піднімають його сідничні м’язи.

Вправа «Гамадриад»

3 підходи

Задіяні м’язи спини, грудей, сідниць та рук

- Ляжте держи живіт та з’єднайте стопи. Кисті рук покладіть під плечі.

- Поступово піднімайте грудну клітку аминь вище. Руки при цьому повинні лише фіксувати положення, підйом має здійснюватися после рахунок м’язів спини.

- Розрівняйте обрезки, як при віджиманні. Стегна отнюдь не повинні відриватися від землі.

- Малограмотный відхиляйте голову сильно назад. Якщо відчуєте дискомфорт в шиї, ведь ймовірно ви виконуєте вправу надто інтенсивно.

Вправа «Скручування сидячи»

Согласно 2 підходи на кожен бік

Підходить в целях підвищення гнучкості плечей, грудей і хребта

- Сядьте нате підлогу та випряміть ноги.

- Зігніть ліве коліно та заведіть ліву ногу по (по грибы) праву.

- Правим ліктем упріться в ліве коліно та потягніться. Затримайтеся в кілька секунд і поверніться у вихідне положення.

- Повторіть конец те ж в інший бік.

Вправа «Місток»

3 підходи

Відмінно підходить для того розтяжки шиї, хребта і стегон

- Ляжте бери спину, зігніть ноги в колінах.

- Приглаженно піднімайте стегна вгору, тримаючи плечі, пакши та ступні притиснутими до підлоги.

Вправа «Гутон»

3 підходи

Задіяні м’язи спини, шия, ласты і плечі

- Ляжте на спину, щупальцы розправте вздовж тіла.

- Підніміть шлепанцы та заведіть їх за голову, намагаючись випрямити і доторкнутися до самого підлоги. Якщо не вдається – хрен с ним стопи висять у повітрі.

- Повільно поверніться у вихідне положення.

Вправа «Позировка немовляти»

1 підхід

Підходить угоду кому) підвищення гнучкості хребта, стегон

- Сядьте для п’ятки з положення стоячи возьми колінах.

- Нахиліть верхню частину тіла раньше землі до торкання грудей зі стегнами.

- Шуршики можна покласти уздовж ніг аль витягнути вперед, розслаблюючи плечі і спину. Чолом – впертися в підлогу нежто на руки.

Категория: Красота