Навасана – лучшая йога-поза для плоского живота и здоровой осанки
Опубликованно 28.07.2021 09:55
Кaк дoбиться плoскoгo живoтa и укрeпить мышцы кoрa с пoмoщью всeгo oднoгo упрaжнeния, Издaниe.ua рaсскaзaлa извeстнaя учитель aштaнгa-йoги Лaругa Глeйзeр.
В нaчaлe июля в Киeвe сoстoялся трexднeвный мaстeр-клaсс йoги. Пo приглaшeнию Kyiv Sunrise Yogaz извeстнaя вo всeм мирe прeпoдaвaтeль aштaнгa-йoги Лaругa Глeйзeр пoдeлилaсь с учениками секретами успешной практики, ответила в личные вопросы и вдохновила продолжать учеба и слушать себя.
Ты да я уже знаем, что йога – сие не только физические упражнения, состоящие изо группы статических поз, которые создают целые комбинации и могут вестись направлены на развитие определенных групп мышц – их выносливости, силы и гибкости –, хотя и древняя духовная практика, позволяющая поправить и поддерживать связь с собой, отделяя важное через отвлекающего. Именно комплексность и неочевидный впечатление йоги на тело часто отпугивает начинающих йогов и йогинь продлевать постигать искусство асан. “Находясь в самом начале сего пути, нужно отказаться от всех ожиданий. Неважный (=маловажный) возлагать на себя и практику излишне больших надежд. Нужно относиться к практике предубеждённо и быть открытым происходящему. Это в (высшей степени ценно”, - рассказывает Ларуга Глейзер.
Сверху вопрос о том, какие асаны может тренировать каждый для укрепления мышц живота и спины Ларуга отвечает лаконически: “Лучше всего с укреплением мышц дубас поможет навасана – поза лодки”. И чисто почему.
Навасана – поза лодкиНа поверку, даже в аштанга-йоге, которая прошел слух одним из самых сложных направлений йоги, аттитюд лодки является основой основ в (видах формирования и поддержания сильных мышц ангостура. “Это не всегда самая легкая способ, - говорит Ларуга. - Разве что вы новичок и вам действительно хитростно, всегда можно согнуть ноги в коленях, удерживая навасану”.
Заурядно навасана выполняется так:
- Сядьте бери пол.
- Затем слегка наклоните блокшив назад, а ноги оторвите от пола и вытяните наверх.
- Руки вытянуты вперед параллельно полу.
- Если нет сложно держать ноги прямыми, согните их в коленях.
- Удерживайте позу в процесс пяти глубоких вдохов и выдохов.
- А там опустите ноги, отдохните 10-15 секунд, и повторите асану а ещё 2-3 раза.
- Сделайте от трех перед пяти повторов.
В парадигме йоги главное этого упражнения в осознанном дыхании. “Как в аштанга-йоге, просто так и в других видах йоги, мы объединяем каждое перспирация с каждым движением. Это позволяет объединение-настоящему успокоить ум и почувствовать ролл”, - объясняет Ларуга.
Кроме навасаны Ларуга Глейзер также вспоминает о планке: “Планка – сие тоже отличное упражнение для хорошей осанки. Нате самом деле, она укрепляет неважный (=маловажный) только корпус, но и все останки: руки, мышцы груди, верхнюю отруб спины, плечи, а также ноги и сиденье”.
Как поза лодки, так и палка, являются хорошими способами поддерживать мышцы кожица сильными и упругими. Однако Ларуга напоминает, что-то “если людям нужен плоский эпигастрий, возможно, больше внимания нужно выкраивать жировым отложениям. Нужно двигать во всем телом. К тому же, плоский пузень не всегда означает сильные мышцы, благодаря тому важно практиковать навасану для их укрепления”.
Категория: Красота
