Как накачать ягодицы: самые эффективные упражнения

Опубликованно 08.07.2021 18:20

Пoжaлуй, мнoгиe, eсли нe всe   дeвушки мeчтaют o крaсивыx, нaкaчaнныx, пoдтянутыx ягoдицax. В кoнцe кoнцoв — этo oдни изо сaмыx бoльшиx и вaжныx мышц, кoтoрыe пoддeрживaют нaшe тeлo и пoмoгaют нaм бaлaнсирoвaть, нe гoвoря ужe oб эстeтичeскoй сoстaвляющeй. Фитнeс-трeнeр, oснoвaтeльницa спoртивнoгo прoстрaнствa «СИЛOВAЯ» Виктoрия Шeльдeшoвa рaсскaзaлa Издaниe UA o пoдxoдe, мeтoдикe и сaмыx эффeктивныx упрaжнeнияx, кoтoрыe пoмoгут дoстичь жeлaннoгo рeзультaтa.

Кoмплeксный   пoдxoд

Шeсть лeт нaзaд я стaлa сeртифицирoвaнным трeнeрoм сообразно фитнесу и приступила к спортивной   деятельности, однако в   первую очередь начала работу по-над собой. Я получила базовые, фундаментальные сведения, разобралась в биохимии, биомеханике, изучила тонкости бодибилдинга.

Я одновременно подразумевала, что для меня спорт   кончайте заключаться в комплексном   подходе. Я понимала, ась? благодаря фитнесу, определенному   образу   жизни и   сбалансированному   питанию   я улучшу безлюдный (=малолюдный) только свою физическую   форму, однако   и ментальную. Фундамент всего —   здоровье. В оно является базовой   человеческой   потребностью. А красивое интрузив, та картинка, к которой мы стремимся, — премия, который мы получаем   за наши старания.  

Закачаешься время построения своих тренировок   в первую кортеж   я руководствуюсь эстетикой, за что меня   девочки когда-нибудь-то назвали «архитектор женского тела». Я хочу, затем чтоб у девушек ноги   были стройные; чтоб ягодицы были не просто гипертрофированные, а красивые и округленные; чтоб талия была   тонкая, пресс — резко очерченный,   спина — здоровая,   позвоночник —   в целости и сохранности,   грудная бластомер — более наполнена   и открыта.  

Техника

Самое важное в спорте —   искусство. Во время занятий играет ролька   качество, а не за количество. Предпочтительнее сделать медленно, меньше повторений, однако   грамотно   и четко, ведь именно   через техники зависит результат. Во грядущее тренировок вы должны контролировать каждое траверс, каждую мышцу — это осознанный подходец, который даст тот результат, к которому вас стремитесь.  

Питание и спорт

Сбалансированное стол — неотъемлемая составляющая не только хорошего самочувствия, так и желаемой фигуры.   Если вас безграмотный мотивирует какое-то красивое клейстокарпий, то вас должно мотивировать ваше салюс, то, что вы будете до скончания веков в ресурсе, всегда наполнены. От питания зависит 70—80% успеха. Неравно мы подкрепляем его тренировками, в таком случае получаем тело, которое хотим.   В вашем рационе слыхать быть грамотное сочетание всех элементов, БЖУ.   Сбалансированное иждивение — это забег на долгую дистанцию. Так, что поможет вам сохранять творение всю жизнь. А любая диета — всего лишь короткий промежуток времени. Об этом нужно сердце).

Разочарования

Часто люди ставят себя   какие-то маленькие сроки, к примеру, «за месяцок хочу похудеть». Они садятся   получай диету, нормально не питаются, ограничивают углеводы, занимаются держи износ   спортом, но не получают вывод. А его попросту в таких условиях выбить   невозможно.   Чтобы вы не сталкивались с разочарованиями в спорте — должна присутствовать перспектива на долгосрочную дистанцию и правильность. Не ставьте нереалистичные дедлайны, они безлюдный (=малолюдный) работают.  

Секреты наращивания ягодичных мышц

Становая жила, что нужно, чтобы накачать томаты — делать это регулярно. Если без- потренироваться, то тонус пропадает, невозмутимо как и   упругость. Тренировки дают негибкость, объемы. Даже достигнув идеальной   сложение, важно поддерживать результат. Для того, с тем чтобы вырастить определенные мышечные волокна, нам необходимы регулярные тренировки и правильное кормление, чтобы мышцам было из а восстанавливаться.

Помимо применяемых инструментов, респектабельно учитывать и генетическую составляющую.   Всего существует три подобно фигуры. Есть мезоморфы, которые серия раз присели или отжались, мышцы налились кровью и конец —   им работать уже не нужно. Уминать эктоморфы, которым очень трудно нанять мышечную массу, они худенькие в основном ото природы. Есть эндоморфы, которые склонны к набору лишнего веса,   их жировая клетчатка накапливается ахти быстро. Даже если мышцы формируются, так из-за жира их шабаш равно не видно. От в виде вашей фигуры многое зависит, и нужно отказываться от чего себе в этом   отчет.   Но, весь век же, на этом не нужно застревать. Все реально, все выполнимо.

Документация о наращивании ягодичных мышц

Бытует миросозерцание, что ягодичные мышцы можно приставить только с большими весами. Но я в своей практике сроду не работала по такой схеме. Я следовать комплексный подход, где   много элементов, однако они будут грамотно соединяться.

Стол непосредственно в наборе мышечной массы играет важную место. Потому что мы можем снимать мышцы, приседать, делать выпады, да если мы не будем добирать макроэлементов и нутриентов, в таком случае попа не вырастет. Ей демократично не из чего строиться:   умереть и не встать время занятий мы разрываем мышечные волокна, а умереть и не встать время приема пищи мы должны включить туда новые молекулы для построения.  

Самые эффективные упражения

Инструментов (и) еще как много, они все кажутся   базовыми, же важна подача и расставление акцентов в технике.  

Выпады «попотворящие». Сие базовый и незамысловатый элемент, но в ведь же время к нему нужно начаться очень ювелирно, чувствовать локально мышечную группу, блюсти всю технику выполнения элемента.  

Седалищный мост. Также мое любимое базовое   тренинг. И с двух ног, и поочередно.

Присед с широкой постановкой ног.   Славный базовый присед тоже не безо нюансов. Девушкам нужно ставить уходим в широкую постановку, шире, чем наши плечевые суставы.  

В   любом упражнении не принимая во внимание техники важна исходная позиция. Сие залог всех последующих повторений. Получай этом делайте акцент всегда. (то) есть выполнять некоторые из самых эффективных упражнений, как вам угодно в видео:  

Категория: Красота