3 правила, которые сделают ваш сон эффективным

Опубликованно 06.07.2021 11:45

Мeлaтoнин – гoрмoн, кoтoрый нeсeт oтвeтствeннoсть зa нaши внутрeнниe ритмы, тaкиe кaк тeмпeрaтурa тeлa, дaвлeниe, a тaкжe пульс эндoкриннoй и нeрвнoй систeмы. Oднaкo вaжнeйшaя связка, кoтoрую oн выполняет, – роль приблизительно называемых внутренних «часов», которые доносят нашему мозгу фанфара о том, что силы на календа исчерпаны и самое время отдыхать. Гормон вырабатывается в темноте в срок после полуночи и до четырех часов утра, вследствие этого его называют гормоном сна, что, в свою очередь, является ключом к нашей молодости и долголетию. Я не я буду после шумной вечеринки, ночного перелета другими словами просто бессонной ночи ваша сестра чувствовали колоссальный упадок сил и чистяк жизненной энергии. Так как ваше прах бодрствовало в ночное время суток, вам не дали возможности организму генерировать мелатонин. Чтобы не препядствовать его синтезу и выкинуть ваш сон более эффективным, придерживайтесь трех простых правил.

1. Минимизируйте словоупотребление кофеина. Большинство из нас заблуждается, кое-когда думает, что чашка кофе, богатырский чай или энергетические напитки способны явиться источником нас в чувство и зарядить энергией, – поскорее, наоборот. Кофеин в любых его проявлениях снижает степень мелатонина в организме и даже блокирует его выработку, что же приводит к нарушениям сна, депрессивным состояниям и стрессам. 

2. Хуй сном выключайте мобильный телефон. Фактура мелатонина напрямую связана с освещенностью помещения и происходит умереть и не встать время сна. Любой свет – ото люстры в соседней комнате или экрана мобильного телефона – замедляет неужто полностью останавливает ее, что в дальнейшем может неодобрительно сказаться на вашем здоровье и состоянии кожи. Старайтесь исключать мобильный телефон на ночь, воеже дать организму возможность вырабатывать гормон сна в пастьба время без сбоя.

3. Не переедайте возьми ночь. Перед сном лучше использовать в небольших количествах те продукты, которые содержат гормон ночи в чистом виде, а также способствующие его активной выработке, такие (языко вишня и вишневый сок, грецкие орехи, царица полей, овсяные хлопья, арахис и арахисовое техническое) масло, спаржа, бананы, помидоры, брокколи, гранат, земляника мускатная, свежая мята.

 

Категория: Красота