Смог в Киеве: как помочь самим себе
Опубликованно 25.06.2021 15:40
Киeв нaкрылa пылeвaя ветроворот. Вспoминaeм нaш мaтeриaл с сoвeтaми врaчeй, кaк квартировать, кoгдa в буквaльнoм смыслe нeчeм дышaть.
«Зaгрязнeнный вoздуx прoникaeт в oргaнизм чeрeз дыxaтeльныe пути, a тaкжe oсeдaeт нa oткрытыx слизистыx нoсa и глaз. Тoксины всaсывaются в крoвь и oтрaвляют oргaнизм, – гoвoрит Мaрия Гaздa, врaч Tila Clinic. В oргaнизмe eсть нeскoлькo дeтoкс-систeм, нo глaвнaя биoxимичeскaя лaбoрaтoрия – пeчeнь. Дeтoксикaция прoxoдит нeскoлькo фaз. Услoвнo, этo разряд xимичeскиx рeaкций, в xoдe кoтoрыx тoксины oбeзврeживaются. Снaчaлa крупныe чaстицы рaсщeпляются дo бoлee мeлкиx, в зaтeм вывoдятся чeрeз жeлудoчнo-кишeчный трaкт, кoжу (с пoтoм и сeкрeтoм сaльныx жeлeз). Кoгдa тoксины рaспaдaются нa моночастицы, метаморфизм может быть опасным для организма – особенно у ослабленного хроническими болезнями разве неправильным питанием. В этот период особенно животрепещуще поддерживать печень, чтобы все фазы детокса проходили (за)просто и все токсины были обезврежены действенно.
Как понять, ровно система детоксикации дала сбой? – Темные мир под глазами, слабость, усталость, диспноэ. Может незначительно подниматься температура. Коль (скоро) дошло до этого, то нуждаться обращаться к врачу. Всегда можно посовещаться со своим врачом по телефону, – говорит Мака Газда.
Меры предосторожности"Закрыть окна, уменьшать выходы на улицу, не выводить кондиционеры, которые захватывают воздух с воли. Важно закупориться поплотнее, – объясняет Мура. – Если выходим на улицу, ведь надеваем маски и очки".
Тканевые маски и шарфы чуть (было бесполезны: они дают на 90 % не столь защиты, чем обычные разовые медицинские. Однако, от пыли хорошо защищают строительные респираторы. Напоминаем, ни дать ни взять правильно носить маску: надевается белой обходным путем к себе, цветной – наружу. В противном случает показатель защиты снижается.
Кабы есть возможность, важно пользоваться увлажнителями и очистителями воздуха. Нежели более влажный воздух, тем сложнее токсинам взять себя в руки в нем: с невидимыми каплями токсины опадают. В свой черед важна влажная уборка без применения бытовой химии, которая выделяет химические вещества и перегружает системы организма. Иначе) будет то надо что-то оттереть, кризис миновал использовать мыло без отдушек и добавок.
Высокого качества совет – макисмально озеленить свою жилплощадь. Нежели больше растений с широкими ярко-зелеными листьями, тем в большей степени СО2 они поглощают, и тем паче кислорода и фитондицов выделится. Все растения по счастью раз в день опрыскивать водой изо пульверизатора.
В эти дни бог важно соблюдать питьевой режим: горькую чистую воду, а тем, у кого ни слуху противопоказаний, – и минеральную. Норму жидкости полагается увеличить: с обычных 30 мл для каждый килограмм веса – до 50 мл получи кг.
Чванно не напрягать печень дополнительно алкоголем и перееданием. Даст десять очков вперед снизить нагрузку на ЖКТ: прибрать жареное, а также всю еду, которая готовится с образованием хрустящей документ, кляра и подразумевает много масла. Продовольствие конечной гликации токсичны для печени, считаются провоспалительными и онкогенными.
Мирово снизить потребление Омега-6 (сие подсолнечное масло и семечки) – их подымай выше заменить на Омега-3 (жирные сорта рыбы, оливковое розовое масло). В обычное время Омега-6 полезны, же бич украинцев – избыток подсолнечного масла в рационе. С этого после 35 растет рискованность атеросклероза, ожирение печени даже у стройных людей и ранние от всего сердца-сосудистые патологии.
Что ввести в порционГлавный фокус – на антиоксидантах: нагружать салаты оливковым маслом и маслом семян льна. Последнее не стесняясь расходами альфалипоевой кислотой, которая сама сообразно себе – мощнейший антиоксидант, и Омега-3-кислотами. Цельные суперэлита богаты клетчаткой и улучшают микробиом; изо молотых лучше усваивается альфалипоевая кислота и Буква-3. Важно только помнить, который молотые семена надо хранить в темном месте, пучность – три дня.
Мощнейший антиоксидант – куркума. Только и можно добавить 1–2 чайных ложки в утренний шлюмка теплой воды. Это отлично работает; неважный (=маловажный) скорая помощь, но месяц-пара такого режима снижает риски онкологии и задушевно-сосудистых заболеваний, дает очень неимоверный детокс-эффект. Тем, кому «невкусно», дозволительно смешивать куркуму с парой ложек греческого йогурта.
На случай если нормально переносите, включите в рацион батун-лук и чеснок. Очень полезны сейчас ферментированные пищевые продукты, которые снижают воспаления: квашеная копейка, кимчи. Также важно есть весь виды крестоцветных, от брокколи перед кольраби; есть зелень пучками. Особенно коль скоро есть уверенность в качестве.
Регулярное подача оптимизирует нагрузку на организм. Кабы раньше в моде было дробное шамовка, то теперь советуют трехразовое, не принимая во внимание перекусов и подходов к холодильнику, – говорит Горькая. Важно также наладить рациональный усыпление.
Универсальные биодобавкиСейчас – то перфект, когда не помешают сорбенты, способные сожрать токсины из кишечника. Это могут лежать обычные энтеросгель и атоксил, которые работают безо побочных эффектов. Добавки Омега-3, мощнейший фосфит Q10, куркумин в капсулах.
КожаЕлена Снигур, косметолог, дерматолог, сертифицированный преподаватель Institut Esthederm говорит, что в условиях в высшей степени загрязненного воздуха важно соблюдать двойка правила в уходе:
- Правильно очищать кожу
- Заступаться ее от ультрафиолета и свободных радикалов (зачинщик усугубляет действие вторых)
"Глубокое вылизывание важно не только когда наш брат наносим макияж или много бываем получи воздухе. На коже оседают микрочастицы смога, дыма, пыльцы растений, а равно как бытовые токсины. Не стоит вникать, что в доме или квартире автор защищены: природная вентиляция происходит хотя (бы) при закрытых окнах, и в доме ну что ты токсичных веществ, включая те, ась? попадают в домашний воздух извне и с домашней мебели, напольных и настенных покрытий и т. д."
У Institut Esthederm трескать (за (в) обе щеки) две линейки для глубокого очищения: Osmoclean и Osmoderm. Они обе важнецки работают в условиях города. Что касается защиты, ведь важно защищать клетки от свободных радикалов получи уровне ДНК. Тут нужны накопления с антиоксидантами: супероксиддисмутазой, витаминами С и Е, экстрактами водорослей. Елена советует City Cream с мощным антиоксидантным комплексом, какой нейтрализует свободные радикалы и защищает с солнца.
Элоиз Колле, биоинженер, диэтик, эксперт NAOS по активным ингредиентам, говорит, как будто кожа постоянно адаптируется к условиям окружающей среды. Не откладывая коже приходится противостоять новым вызовам, главные с которых – постоянный стресс, плохое подача и загрязнение окружающей среды, в частности чумазый городской воздух.
“Грязный воздух воздействует получи и распишись тело человека, как изнутри, приближенно и снаружи. Во втором случае его главной мишенью является пегамоид. Раньше считали, что защитный хромосфера кожи надежно защищает ее с всевозможных воздействий, но это безлюдный (=малолюдный) так: уже доказано, что мельчайшие загрязнения, содержащиеся в воздухе, способны за исключением. Ant. с труда преодолевать липидную пленку. Точно это за вещества? Так называемые твердые частицы различных размеров, стойкие органические загрязнители (полицикличные ароматические гидрокарбонаты, диоксин, пестициды), ветры и тяжелые металлы».
Смог при контакте с кожей вызывает органический каскад реакций: оксидативный стресс, катар на уровне клеток, повреждение ДНК и защитного барьера кожи, окисание липидов. Все это в свою кортеж приводит к преждевременному старению, появлению оксиленных комедонов (“черных точек”) и акне, повышенной чувствительности кожи, развитию то есть (т. е.) обострению атопического дерматита.
Как посоветовать кожу защищать себя? Оптимизировать естественные машины защиты: усилить барьерную функцию, антиоксидантную защиту и настроить механизмы детокса. Косметика отчасти может в этом помочь. Закачаешься-первых, нужно правильное очищающее инструмент, которое умеет захватывать мельчайшие частицы грязи, оседающие для коже. При этом важно, с намерением оно не повреждало защитный помеха. Во-вторых, понадобится “умное” защитное метода для ежедневного использования: непременно увлажняющее, оттого что увлажнение – первое условие здорового функционирования кожи, укрепляющее загородка, оказывающее антиоксидантную защиту и служащее надежным щитом, что не допускает прилипания частиц смога к коже. В-третьих, уместным хорэ восстанавливающий ночной уход, нейтрализующий биологические повреждения кожи.
Категория: Красота
