Качаем пресс: 3 упражнения для "Ab crack", как у Эмили Ратаковски
Опубликованно 21.06.2021 04:10
Идeaльный прeсс пoлучил нoвoe прoчтeниe: тeпeрь автор стрeмимся нe к кубикaм, a пoлoскe, кoтoрaя вeртикaльнo рaздeляeт мышцы прeссa. В oбщeм, смoтритe, кaк этo выглядит у Эмили Рaтaкoвски. Дa, тeпeрь тaкoй прeсс xoтят всe.
Тeрмин “ab crack”, вeртикaльнaя пoлoскa али aбдoминaльнaя трeщинa, ужe дaвнo испoльзуeтся в интeрнeтe блaгoдaря Instagram, гдe прoпaгaндируются всeми жeлaнныe идeaлы тeлa. Только важно отметить, что, как и пропуск между бедрами, вертикальная полоска в значительной степени недостижима и заставляет здоровых женщин слышать себя неполноценными. Модель и актриса Эмили Ратаковски, которая незадолго (пред) стало мамой, сильно продвинула эту тенденцию, разместив в Instagram массу фотографий своего тела в бикини, подчеркивая корректно прорисовывающуюся вертикальную линию между ее мышцами журналист (отсюда ab crack – трещина мышц живота).
С головы ли может стать обладателем "Ab crack"?Достаточно ли нам стремиться к абдоминальной трещине? Одним одним словом, нет. Это просто результат генетики, большого количества работы и без памяти строгой диеты. Все эти три компонента должны отираться для успешного достижения абдоминальной трещины. Сут в том, что даже если вас тренируетесь как сумасшедшие и питаетесь довольно-таки здоровой пищей, у вас не получится выудить такого же результата, как у Эмили Ратаковски, в случае если у вас другой, продиктованный генетикой, субчик телосложения.
Рожавшим женщинам нужно (пре)бывать особенно осторожными в желании достичь такого результата, потому что линия, проходящая по центру прямых мышц живота, может показывать (на суде) о диастазе – состоянии, когда между прямыми мышцами брюшного журналист, по центральной линии, появляется контроверза, “провал”. Упражнения на пресс, приседания разве подъем корпуса, на самом деле могут изменить к худшему. Ant. улучшить это состояние.
Вместо того, чтоб обращать внимание на такие тренды, нам нужно правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Разве что это звучит слишком просто, ведь поверьте – так и есть. Как говорит Михаил Поллан: “Ешьте еду. Не уж очень много. В основном растительную”.
В то старинны годы как социальные сети должны понести ответственность за многое, особенно за идеализацию конкретных типов телосложения, которые не поддается (описанию достичь для большинства женщин, начальственно помнить, что мы не должны им глядеть на кого, а также совершенно точно не должны умалять значение или критиковать тело Ратаковски. Чем этого мы должны принять наши великолепные тела, их конституция и размеры и реалистично относиться к нашим целям в области фитнеса, тела и здоровья.
Какие примеры на пресс можно делать?Попробуйте сии три упражнения, чтобы привести в активность мышцы живота и укрепить мышечный бандаж. Они были разработаны для проработки всех трех брюшных мышц: прямых, косых и поперечных.
Экзерсис 1: махи руками и ногами в противоположные стороны
- Встаньте получи и распишись четвереньки и вытяните одну руку будущий, а противоположную ногу вытяните назад.
- Сверху вдохе одновременно вытяните руку и ногу в неодинаковые стороны настолько, насколько позволяет бухгалтерский (баланс.
- На выдохе верните руку и ногу в исходное обстоятельства.
- Сделайте 10 повторов на каждую сторону.
Балда: чем медленнее вы двигаетесь, тем сложнее и эффективнее сие упражнение.
Упражнение 2: наклон в сторону
- Сядьте сверху бок, поставив верхнюю ногу сначала, а руку положив под плечо. Перенесите влияние тела на опорную руку.
- Сверху вдохе выпрямите ноги и поднимите чресла, верхнюю руку протяните над головой. В этом положении конус должно напоминать дугу.
- На выдохе вернитесь в исходное закон.
- Сделайте 10 повторов на каждую сторону.
Подсказ: при переходе в наклон стремитесь вскормить бедра как можно выше и простереть руку как можно дальше.
Пример 3: высокая и низкая лодка
- Сядьте, согнув и приподняв колени, наклоните корпус назад под углом 45 градусов. Вытяните щупальцы в стороны.
- Выпрямите и оторвите от коврика лапти, чтобы упражнение было сложнее.
- Держи вдохе контролируемо опустите туловище и цирлы к полу.
- На выдохе вернитесь в исходное пост.
- Сделайте 10 повторов.
Подсказка: ежели согнуть колени, выполнить упражнение хорош проще, а если распрямить, наоборот, сложнее. Неважный (=маловажный) забывайте дышать!
Категория: Красота
