Ряд продуктов, которые помогают бороться с ожирением

Опубликованно 28.01.2020 02:56

Для того, чтобы похудеть, не нужно уменьшать суточную диету на одной воде, так как существует ряд продуктов, которые успешно помогают бороться с ожирением.

Яйцо. По данным последних исследований, люди с избыточным весом, в течение года съедали на завтрак два яйца, сбросили на 65% больше веса, чем те, кто заменял яйца бутербродом с такой же энергетической ценностью, по Chronicle.info со ссылкой на Toneto.

Согласно другому исследованию, те же яйца, потребляют на 300 калорий меньше в день и в итоге за месяц худеют на 1 кг. "Яйца помогают сбалансировать уровень сахара в крови, обеспечивают организм необходимым белком и содержат много питательных веществ, - говорит диетолог Джессика Смит. – Если вы не любите яйца на завтрак, включите их в дневное или вечернее меню."

Квашеная капуста. По словам Смит, квашеная капуста содержит полезные бактерии, которые улучшают пищеварение, ускоряют потерю веса и даже укрепляют иммунитет! Одна порция богатой витаминами и калием, квашеной капусты содержит всего 27 калорий. Квашеная капуста может служить отличным дополнением к блюдам из мяса, рыбы и картофеля, и его можно положить на бутерброд.

Печеный картофель. "Из-за помешательства на низкоуглеводной диете картофель утратил свои позиции в качестве основного продукта питания, а картофель помогает сбросить вес — он содержит много питательных веществ, клетчатку и белок", - говорит диетолог. Кроме того, картофель широко доступен, а уж сколько из него можно приготовить блюд! Наиболее полезен печеный картофель. Так, одна печеная картошка среднего размера (с кожурой) содержит 1500 миллиграммов калия, 6 граммов белка и меньше 300 калорий. Печеный картофель с кусочком бекона, свежими овощами или нежирным сыром – отличный завтрак.

Йогурт. Вкусный, мягкий, прекрасно утоляет голод... и также хорошо для вашего здоровья? Оказывается, если заменить обезжиренным йогуртом завтрак или десерт, можно избежать полуночных набегов на холодильник. "Хороший йогурт может быть настолько вкусным, что это без сожаления, вы можете обменять на мороженое, - говорит фитнес-инструктор Кара долине. – Выбирайте йогурт 2% жирности, он утоляет голод и содержит много кальция, белка и полезных бактерий."

Семена квиноа. Киноа – крупа родом из Южной Америки, и состоящий исключительно из белка. Киноа также содержит много железа и все восемь незаменимых аминокислот, и не содержит лютена. Киноа часто называют "зерна будущего" - это не только полезно, но и очень простой и легкий в приготовлении — ее можно приготовить любым способом, подходящим для риса. Благодаря высокому содержанию клетчатки квиноя очень питательна, что позволяет избежать переедания и таким образом способствовать потере веса.

Артишок. Артишок просто создан для того, чтобы помочь нам сбросить вес, ведь это превосходный источник клетчатки. Один вареный артишок содержит всего 150 калорий, 10 граммов белка, а также кальций и фолиевую кислоту. На завтрак, приготовьте артишок на пару и добавь свой любимый соус или соус – майонез, хумус или острый соус. Это будет служить источником жира

Ячмень. Как вы знаете, клетчатка-ваш лучший друг и помощник в сбросе лишнего веса. Ячмень богат клетчаткой, он улучшает пищеварение, в результате чего пища лучше усваивается, и голод отступает. О полезных свойствах ячменя известно издревле. Есть даже свидетельства того, что древние врачи прописывали ячмень для похудения.

Бобы. Фасоль – самый полезный продукт в мире. Во-первых, фасоль богата антиоксидантами. Во-вторых, фасоль помогает регулировать уровень сахара в крови, тем самым сдерживая аппетит. Фасоли идеально сбалансированы клетчатка, белок и питательные вещества, которые обеспечивают нас энергией. Так что не стоит пренебрегать фасолью – пусть это не деликатес, но очень полезная и питательная пища.

Томатная паста. Как ни странно, но консервированная томатная паста также относится к продуктам, которые помогают похудеть. Так, в половине стакана диеты томатной пасты содержится 5 граммов клетчатки. Не стесняйтесь, чтобы заменить кетчуп томатной пастой, когда вы готовите спагетти. Томатная паста содержит мало жира (или не делает), но очень вкусно и питательно.

Льняное. Кто бы мог подумать, что добавив в меню всего один продукт, вы очень скоро потеряете лишние килограммы! Молотые семена льна-ваш главный помощник в деле потери веса, ведь семя льна также богато клетчаткой. Достаточно добавить всего две столовые ложки льняного семени в кашу или обезжиренный йогурт-и ты будешь сыт и тонкий.

Проблемы с пищеварением: причины и лечение

Миндаль. По мнению многих диетологов, секрет успешного похудения — частое и дробное питание на протяжении дня, которое помогает предотвратить переедание вечером. Миндаль со свежими фруктами-лучший перекус, потому что миндаль богат клетчаткой.

Категория: Здоровье