Кардиологи рассказали, как защититься от болезней сердца

Опубликованно 01.12.2019 00:48

Сердечно-сосудистые заболевания являются для человечества один убийца.

Специалист по предотвращению немецкого кардиологического общества, член правления немецкого Фонда Сердца, Гельмут голк говорит: количество изменений в образе жизни помогут избежать сердечных катастроф, сообщает Chronicle.info со ссылкой на showdream.org.

Чтобы бросить курить. По словам кардиолога, курение является важнейшим фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Одна выкуренная сигарета увеличивает склонность к коагуляции крови в течение четырех-шести часов. Тромб может закрыть кровеносных сосудов, создавая предпосылки для сердечного приступа и инсульта.

Избегать плохих жиров. Правильное питание помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на треть, отметил он. Чтобы избежать вредного холестерина, который отвечает за сосудистой ткани и сгустков крови, следует уменьшить количество потребляемого мяса и животных жиров. Жирную пищу следует принимать не более 30% суточного рациона.

Еда клейковины. Клетчатка не только обеспечивает хорошее пищеварение, но и задерживает всасывание быстрых углеводов, что позволяет избежать чрезмерного уровня сахара в крови и высокий уровень инсулина, тем самым клетчатка защищает от диабета. Сахарный диабет в свою очередь является основным фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний.

Больше витаминов. Свободные радикалы, оксиданты повреждают клетки, способствуют развитию бляшек в кровеносных сосудах. Антиоксидантов, т. е. витаминов и различных органических веществ из овощей и фруктов, предотвращает этот процесс.

Меньше соли. Любители солений подвергают свои сосуды, сердце и мозг. Соль приводов различных механизмов организма, что повышает кровяное давление в организме накапливается больше жидкости, суживает сосуды.

Физическая активность. Кардиолог Гельмут голк гласит: каждый час-полтора быстрой ходьбы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15%, а если вы работаете от 30 до 40 минут четыре-пять раз в неделю, риск сердечно-сосудистых заболеваний снизится до 40%. Регулярная физическая активность не только укрепляет сердечную мышцу, и эндотелия (внутренней оболочки кровеносных сосудов), которое становится более устойчивым и менее подверженным повреждениям.

Кроме того, данный вид спорта эффективно снижает воздействие стресса, Еще одним фактором риска для болезней сердца и сосудов.

Проверка давления. Высокое кровяное давление является одним из важнейших факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Врачи определяют, какую опасность суши для здоровья

Регулярный мониторинг этого параметра имеет важное значение для раннего выявления проблемы и лечения. После 40 лет, по словам кардиолога, давление необходимо регулярно проверять.

Категория: Здоровье