Врачи назвали суточная норма фруктов и ягод

Опубликованно 22.11.2019 03:48

Избегайте избыточного.

Летом с наличием фруктов и ягод важно не допускать их избыток в рационе, а не для того, чтобы на его основе разгрузочные дни. Энтузиазм этих продуктов может нанести вред здоровью и внешности, сообщила эксперт, сообщает Chronik.info ссылаясь на TNT.

Диетолог Наталья Григорьева рассказывает, почему не нужно есть слишком много фруктов и ягод, несмотря на большой список своих положительных качеств. Избыток этих продуктов в рационе приводят к увеличению веса, ухудшению качества кожи и общего состояния здоровья, считает эксперт.

Вредное воздействие ягод и фруктов и юношеского возраста с высоким содержанием в этих продуктах простых углеводов – глюкозы и фруктозы связаны. При этом, в отличие от глюкозы, фруктоза не расщепляется (в организме нет нужных ферментов) и прибывает в полном объеме в печени. Если печень не справляется с нагрузкой, часть фруктозы идет на образование жира.

Кроме того, диетолог сказал, что на фоне большого количества простых сахаров, которые при полноценном питании в организм, он может glycation, характеризующееся специфическим окисления белков и неровности в их структуре. Поскольку белки входят в состав всех гормонов и ферментов, происходят изменения в обменных процессах организма. Такие изменения касаются и соединительной ткани, т. е. кожи. По словам Натальи Григорьевой, у людей, которые злоупотребляют сахар, в частности фруктозу, кожа быстро теряет свою упругость и эластичность, покрывается морщинами.

Диетолог рекомендует не есть ягоды больше чем 300 грамм и фруктов в день. Они должны отдельно от других продуктов – например, между основными приемами пищи, лучше в первой половине дня, до 16-17 часов. Григорьева советует предпочитает фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом-это все цитрусовые, лесные и садовые ягоды, сливы, гранаты, абрикосы. В свою очередь, арбуз, дыня, манго, хурма, сладкий виноград и яблоки относятся к фруктам с высоким гликемическим индексом, после их употребления в крови резко повышается сахар, и тогда концентрация инсулина.

Врачи заявили, что использование банановой кожуры-это

По мнению диетолога, которое полезны такие фрукты и ягоды, такие как грейпфрут, виноград, черника, малина и смородина.

Категория: Здоровье