Врачи рассказали, как измерить идеальную порцию еды

Руководство для здорового питания.Не секрет, что если вы продолжаете потреблять больше калорий, чем необходимо для вашей фигуры и здоровья, настанут плохие времена. Как определить оптимальный размер порции, передает Cronaca.info с ссылки в Новости Ю.В руководстве для здорового питания, которые составили Фонд для питания в великобритании, эксперты рассказали о простых способах, как это можно измерить идеальный сервис. Но сначала поговорим о диете, которую рекомендуют авторы справки.В день женщин, в соответствии с руководством, потребуется около двух тысяч калорий, а мужчин – 2500 калорий. Но все может измениться в зависимости от количества физических упражнений, так как набор или сброс веса. Рекомендуемое потребление калорий необходимо обсудить с врачом.Эксперты считают, что ежедневный рацион на треть должен состоять из фруктов и овощей, треть из сложных углеводов. Оставшуюся часть следует разделить между белковой пищей и молочными продуктами. Рекомендуется пять приемов пищи: завтрак, обед, ужин и две легкие закуски.Для измерения правильный порция каши, необходимо принять 75 г в сухом виде. Или в готовом виде, как бы в виде двух сложенных ладонях. Порция спагетти следует в сухом виде, вставленная в горлышко бутылки от 0,5 литра. Или вы можете сравнить его с тяжелой работе деньги.Мясо и рыбу для еды нужно съедать 120-150 грамм. Здесь измерить без весов будет достаточно сложно, так как многое зависит от толщины детали. Вы можете попросить нарезать мясо на порции в магазине.Читайте также: Врачи назвали идеальную продолжительность сна для долголетия Сладости и закуски, если вы не можете исключить полностью, рекомендуется употреблять строго в ограниченных количествах – не более 20 граммов в день. Таким же количеством орехов или семян, могут стать вкусным и полезным перекусом.

Категория: Здоровье