Учені склали список продуктів, які полегшують симптоми ПМС

Опубликованно 16.09.2018 21:54

Новини шоу бізнесу: Близько 40% жінок регулярно відчувають ПМС і 5% відчувають його настільки гостро, що в період його течії не можуть жити нормальним життям.

Типові симптоми ПМС включають біль у грудях, спазми внизу живота, безсоння, дратівливість, підвищений апетит, головний біль, неспокій і втрату лібідо.

Проте недавні дослідження показують, що ПМС можна вилікувати природним шляхом за допомогою нескладних змін у звичному раціоні харчування.

Нижче вказані вітаміни, мікроелементи і продукти харчування які варто включити в раціон у період остророго перебігу ПМС.

Магній

Цитрат магнію допомагає знизити стрес і тривогу, полегшує головні болі і спазми внизу живота. Щоденне вживання магнію в кількості 400 мг допомагає знизити нервове напруження, біль у грудях, тягу до солодощів, нудоту і головний біль, властиві ПМС.

Вітаміни групи В

Вживання комплексу вітамінів групи В разом з магнієм допомагає ще більше знизити симптоми ПМС, особливо, якщо Ви постійно відчуваєте занепад сил, тривогу і пригніченість. Вживання їжі з високим вмістом вітамінів групи В допомагає в подальшому знизити ризик розвитку ПМС приблизно на 35%.

Ніацин (вітамін В3), що міститься в коричневому рисі, арахісі, тунці, насінні соняшнику, фісташках, індички і курки разом з фолатом (вітаміну В9), містяться у зелених листяних овочах, горіхах, бобах, горосі, яйцях і морепродуктах досить успішно борються з проявами ПМС.

Вітекс священний

Вітекс священний (Agnus Castus) – одна з найбільш ефективних і вивчених трав, які допомагають позбутися від ПМС. Рослина використовується для лікування менструальних порушень, пов'язаних як з фізичними, так і емоційними симптомами.

Капуста

Капуста – один з найбагатших джерел кальцію рослинного походження. Кальцій має важливе значення для здоров'я, особливо в передменструальний період.

Хлорела

Одна з причин, чому ПМС протікає в одних жінок складніше, ніж у інших – погіршена функція печінки. Печінка відповідає за виведення надлишкової кількості гормонів, таким чином, при порушенні її функції, жінки можуть страждати надлишком гормону естрогену і прогестерону. Вживання хлорели – тип прісноводних водоростей – стимулює детоксикацію печінки.

Омега-3 жирні кислоти

Вживання 2000 мг омега-3 жирних кислот протягом 45 днів знижує психологічні симптоми ПМС, включаючи депресію, нервозність, занепокоєння, брак концентрації, а також фізичні симптоми, такі як здуття живота, головний біль і тяжкість у грудях.

Категория: Здоровье