Вправи при шийному остеохондрозі в домашніх умовах

Опубликованно 15.09.2018 17:46

Багатьом людям знайоме відчуття, коли болить шия. Це сильно знижує працездатність і заважає виконувати звичайні справи. Крім того, такі болі не з'являються просто так, зазвичай їх джерелом є спазмовані м'язи або нерви, ущемлені через шийного остеохондрозу. Це захворювання значно «помолодшав», його діагностують вже навіть у підлітків. Впоратися з хворобливими відчуттями і загальмувати деградацію хрящових тканин допоможуть спеціальні вправи. При остеохондрозі шиї гімнастика дуже ефективна, так як допомагає поліпшити кровообіг і зміцнити м'язи. Особливості шийного остеохондрозу

В сучасному суспільстві люди багато часу проводять в сидячому положенні. Цього вимагає навчання, робота за комп'ютером, заповнення документів. При цьому голова нахилена вперед, а м'язи шиї напружені. Це призводить до розвитку шийного остеохондрозу, який тепер все частіше зустрічається у молодих людей.

Основною причиною цього захворювання є дегенеративні процеси в міжхребцевих дисках. А розвиваються вони з-за уповільнення кровообігу і обміну речовин. В результаті цього порушується живлення тканин і послаблюються м'язи. В результаті хребці зміщуються, викликаючи защемлення нервових волокон і кровоносних судин. Це викликає больові відчуття в шиї, скутість м'язів, зниження працездатності. Переваги лікування остеохондрозу з допомогою ЛФК

Майже кожному пацієнту лікарі у складі комплексного лікування призначають гімнастику. Вона ефективна в будь-якому разі, хтось відчуває полегшення через 3-4 місяці, а інші пацієнти позбавляються від неприємних симптомів вже через 2 тижні. Лікування остеохондрозу з допомогою гімнастики має такі переваги: при правильному застосуванні вправи при остеохондрозі шиї не мають побічних ефектів; таке лікування майже не має протипоказань, виконувати вправи можна в будь-якому віці; така гімнастика проста у виконанні, не займає багато часу; дія гімнастики звичайно відчувається вже через кілька днів; щоденне виконання вправ не тільки допоможе позбутися від неприємних симптомів, але і поліпшить загальний стан здоров'я.

Дія гімнастики

Зазвичай застосовуються спеціальні вправи проти остеохондрозу шиї під час ремісії захворювання. Але деякі з них можна робити навіть при несильних болях після консультації з лікарем. При правильному підборі вправ і дотримання правил їх виконання вони володіють такими властивостями: покращують кровообіг і обмінні процеси; зміцнюють м'язовий корсет і нормалізують тонус м'язів; усувають спазми м'язів, гіпертонус, підвищену напругу і скутість; уповільнюють дегенеративні процеси; нормалізують сон хворого, заспокоюють, допомагають долати стресові ситуації; знімають головний біль і нормалізують артеріальний тиск; відновлюють рухливість шиї і повертають пацієнту нормальну працездатність.

Показання для застосування спеціальних вправ

Остеохондроз викликає болючість при рухах головою, часто зовсім обмежується рухливість шиї. Це знижує працездатність і якість життя людини. А безліч нервових закінчень і кровоносних судин шиї призводить до розвитку додаткових симптомів. Саме для усунення їх і виконуються вправи для шиї. При остеохондрозі хребта вони знімають болі, відновлюють рухливість, усувають вегетативні і корінцеві синдроми.

Основними показаннями для виконання спеціальних вправ можуть стати такі стани: часті головні болі; підвищення артеріального тиску; гострі або ниючі болі в шиї; обмеження в рухах головою, спазми м'язів; болючість в руках, оніміння або поколювання; хронічна втома, швидка стомлюваність, зниження працездатності; погіршення пам'яті, зору або слуху, зниження концентрації уваги.

Коли не можна робити гімнастику

Незважаючи на те, що вправи при остеохондрозі шиї часто призначаються лікарями, виконувати їх можна не всім. Показана гімнастика в основному на ранніх етапах захворювання і під час стійкої ремісії. При загостренні остеохондрозу, а також у складних випадках, коли патологія ускладнена грижею, зміщенням або нестабільністю хребців, наявністю остеофітів, звичайні вправи для шиї самостійно робити не рекомендується. Якщо в цьому випадку призначають гімнастику, то тільки під керівництвом лікаря.

Крім того, є інші протипоказання, коли виконання вправ потрібно припинити на час або зовсім: наявність кровотеч; сильна біль в шиї або голови; підвищена температура тіла; загальні інфекційні захворювання; підвищення артеріального тиску; серйозні хвороби серця; схильність до появи тромбів.

Як правильно виконувати вправи при остеохондрозі шиї

Щоб гімнастика виявилася дійсно ефективною, потрібно дотримуватися певних правил. Насамперед, це обстеження перед початком занять та консультація з лікарем. Крім того, потрібно вибрати комплекс, який підійде саме цьому пацієнту відповідно з його індивідуальними особливостями і тяжкістю захворювання. Також потрібно дотримуватися певні правила виконання вправ: займатися тільки під час ремісії, при появі болю гімнастика протипоказана; обов'язково потрібно стежити за диханням; починати потрібно з невеликої кількості повторень, поступово збільшуючи навантаження; якщо вправа викликає напругу або біль у шиї, його краще не робити; під час заняття треба слідкувати за поставою, спина повинна бути прямою, а плечі розправлені.

Основний комплекс вправ

Існує кілька методик гімнастики, застосовуваної при шийному остеохондрозі. Вправи для шиї можу бути більш простими або складніше, динамічними або статичними, спрямованими тільки на м'язи шиї або захоплюючими також руки і спину. Їх вибір залежить від віку хворого, його індивідуальних особливостей і тяжкості стану.

Найпоширеніший комплекс вправ використовується на перших стадіях розвитку захворювання або під час стійкої ремісії. Його можна застосовувати також для профілактики остеохондрозу при тривалому сидінні за комп'ютером. Складається він з декількох вправ для м'язів шиї. При остеохондрозі їх вибір потрібно узгодити з лікарем, в інших випадках, можна робити ті, які більше подобаються. Всі вправи робляться плавно, без різких рухів. В кожну сторону потрібно повторювати 10-15 разів. Повернути голову вправо, тягнутися підборіддям до плеча. Потім повторити вліво. Нахиляти голову вниз, тягнутися підборіддям до грудей. Закидати голову назад, витягаючи підборіддя вгору. Не можна робити це вправи при грижі та наявності великих остеофітів. Виконувати обертання підборіддям, як би малюючи їм коло. Наступне вправи краще робити у положенні стоячи. Опустити руки вниз, піднімати плечі, намагаючись притиснути їх до вух. Відводити плечі максимально назад, з'єднуючи лопатки, потім приводити їх вперед. Робити кругові обертання плечима.

Ізометричні вправи

Ще один комплекс заснований на статиці, тобто рухи головою мають дуже малу амплітуду, але використовуються руки для створення додаткового навантаження. Завдяки цьому ефективні такі вправи для зміцнення шиї. При остеохондрозі вони можуть застосовуватися на будь-якому етапі хвороби і навіть при загостренні, так як чергування напруги і розслаблення м'язів допомагає поліпшити кровообіг і обмінні процеси, а невелика амплітуда рухів не провокує ускладнення. Такі вправи називаються ізометричними, вони універсальні і дуже ефективні: Покласти долоню на скроню. Тиснути рукою на голову, намагаючись нахилити її в бік. Одночасно з допомогою напруги м'язів шиї потрібно чинити опір тиску. Те ж саме робити, поставивши кулак руки на щелепу. При цьому працюють інші м'язи шиї. Руки з'єднати в замок і поставити їх під підборіддя. Потрібно тиснути ними вгору, одночасно намагаючись опустити голову вниз. Руки, теж з'єднані в замок, покласти на лоб. Намагатися опустити голову назад, чинячи опір м'язами шиї. Те ж саме робити, поставивши руки на потилицю. Потрібно тиснути ними на голову, намагаючись опустити її вперед. Гімнастика доктора Шишонина

Академік Олександр Шишонин розробив комплекс спеціальних вправ для шиї. При остеохондрозі шийного відділу хребта вони дуже ефективні. Адже доктор Шишонин вивчав це захворювання та його причини, добре розбирається в анатомії і фізіології шийного відділу. Він визначив, що остеохондроз часто розвивається через ослаблення або перенапруження м'язів, зниження їх еластичності. Це може привести до зближення або зміщення хребців, які обмежують нервові закінчення. Тому вправи для зміцнення шиї при остеохондрозі допомагають запобігти загострення і уповільнюють дегенеративні процеси.

Гімнастика, розроблена доктором Шишониным, враховує особливості будови хребта та причини розвитку остеохондрозу. Вправ всього сім, але при виконанні комплексу у відповідності з усіма правилами, він добре знімає біль і спазми м'язів при остеохондрозі. Всі вправи виконуються повільно, розтягуючи м'язи, фіксуючи голову в крайньому положенні на півхвилини. Повторюються вони в кожну сторону по 5 разів. Перша вправа називається «Метроном». Потрібно повільно нахилити голову вправо. Затриматися в цьому положенні, потім повторити вліво. Друга вправа розтягує м'язи задньої поверхні шиї. Потрібно притиснути підборіддя до грудей. З цього положення піднімати його вгору, потім повертатися у вихідне положення. Вправа «Гусак» призначена для розтягування косих м'язів шиї. Потрібно тягнути підборіддя до правого, а потім до лівого плеча. При виконанні вправи «Погляд в небо» потрібно повертати голову в одну сторону і трохи тягнути підборіддя вгору. Потім те ж саме в іншу сторону. Вправа «Рама» виконується сидячи на стільці. Потрібно повертати голову вправо, але одночасно покласти праву руку на ліве плече. Це допомагає сильніше розтягувати бічні м'язи. При виконанні вправи «Факір» руки підняті вгору і з'єднані долонями над головою. У такому положенні потрібно повертати голову в одну, а потім в іншу сторону. Остання вправа називається «Чапля». Потрібно тягнути прямі руки назад, а підборіддя вперед і вгору.

Вправи для спини і шиї

При остеохондрозі шийно-грудного відділу, коли вражені диски не тільки в шиї, але і нижче, потрібно виконувати більш докладний комплекс. При цьому виконуються вправи для м'язів шиї і плечового пояса. Але до них доповнюється вплив на м'язи спини. Крім спеціальних рухів ефективний також масаж, який краще попросити зробити кого-небудь з близьких людей.

Які виконувати при остеохондрозі вправи для зміцнення м'язів шиї і спини повинен порадити лікар. До найпоширеніших належать такі рухи: кругові обертання плечима; махи руками; піднімання рук і корпусу з положення лежачи на животі; стоячи рачки, вигинати спину, потім пригинати її, не закидаючи голову; лежачи на спині, одночасно піднімати вверх руки і ноги. Правила занять

Вправи для шиї необхідно виконувати регулярно. Спочатку рекомендується робити їх навіть кілька разів в день. На етапі стійкої ремісії можна займатися раз на 1-2 дні. Але рекомендуються щоденні заняття спеціальною гімнастикою для офісних працівників і для тих, хто тривалий час проводить перед комп'ютером. При цьому можна вибрати найкоротший комплекс і ті вправи, які не вимагають додаткових пристосувань.

Для підвищення ефективності вправ рекомендується поєднувати їх з масажем. Розтирати потрібно потилицю, плечовий пояс і область між лопатками. Навіть 10 хвилин в день вправ і 5 хвилин самомасажу здатні захистити від прогресування остеохондрозу. Такий підхід до лікування забезпечує відновлення рухливості хребта і запобігає часті загострення. Автор: Оськіна Оксана Валентинівна 16 Серпня, 2018

Категория: Здоровье