Закачування: вправи для профілактики кінетозу

Опубликованно 28.08.2018 18:40

Новини шоу бізнесу: Тренування не остання справа в боротьбі з кинетозом.

Відомо, що бувалі моряки, досвідчені льотчики і водії зі стажем страждають від заколисування набагато рідше.

Кращі тренажери для страждає від заколисування – гойдалки і каруселі. Особливо ефективна така «практика» в дитячому віці, тому не обмежуйте дітей в активних іграх, вчіть їх перекидатися, стрибати на дитячому батуті, через скакалку. Добре зміцнюють вестибулярний апарат будь-які спортивні ігри, танці і плавання.

Комплекс вправ лікувальної вестибулярної гімнастики

Комплекс призначений для самолікування вестибулярних розладів, підвищення функціональної стійкості органу рівноваги. При систематичної тренування вестибулярного апарату ослабнуть або зовсім зникнуть запаморочення, зменшаться неприємні суб'єктивні відчуття туману, тяжкості в голові або головні болі.

Вестибулярна система, раздражаемая вправами, адаптується, у зв'язку з чим її чутливість значною мірою знизиться.

Вестибулярна система не реагує на рівномірний рух, її реакцію викликають лінійні або кутові зміни швидкості, а також зміна сили тяжіння. Тому амплітуду або швидкість руху треба вибирати максимально комфортними, а основну увагу приділити відстеження реакції вестибулярного апарату на початок і закінчення руху, то є можливим неприємних відчуттів в голові, які і треба допомогою акуратних тренувань звести до мінімуму або прибрати зовсім.

Кількість повторів кожної вправи вибирайте, виходячи з того, що ви не повинні надмірно втомлюватися, а також втрачати увагу при оцінці своїх відчуттів.

1. Для адаптації вестибулярного апарату до поворотів і нахилам потрібно використовувати вправи для усунення запаморочення.

Необхідно тренувати повороти у всіх можливих напрямках. Починайте зі спокійних рухів головою по колу або неповного колі (дузі) в одну, а потім в іншу сторону.

Повороти не повинні викликати хворобливих відчуттів. Якщо ви відчуваєте неприємні відчуття при будь-якому повороті або нахилі, не продовжуйте рухів, а дайте вестибулярному апарату у вашій голові прийти в комфортний стан.

Відстежте і зафіксуйте всі види поворотів з неприємними відчуттями. До них ви повинні привчити свою нервову систему. Перш за все, уважно відстежуйте свою реакцію на початок і кінець руху.

Наступного разу починайте ці повороти більш плавно. Якщо неприємна вестибулярна реакція відсутня, переходите до рухів з більш різким початком руху або гальмування, поки вони не стануть для вас легкими і звичними.

2. Адаптація вестибулярних механізмів до різких рухів вперед, в тому числі при відключенні сигналів зорового аналізатора.

Встаньте лицем до стіни на відстані 20-30 см від неї. Підводячись навшпиньки, падайте на стіну, страхуючи падіння долонями. Намагайтеся домогтися, щоб долоні і кінчик носа торкнулися стіни практично одночасно. Відштовхуючись від стіни долонями і допомагаючи ногами, поверніться у вихідне вертикальне положення.

Якщо ці рухи викликають неприємні або хворобливі відчуття в голові, почніть з попередніх рухів, просто злегка підводячись навшпиньки і трохи нахиляючись вперед. Коли реакція в голові зникне, потроху збільшуйте нахил до стіни до переходу до можливості виконання основної вправи.

2а. Падайте на стіну, відштовхуйтеся від неї і потім повертайтеся у вихідне положення. Спробуйте поступово досягти маятникового руху без затримок із комфортною для вас швидкістю. Дихання при цьому має залишатися рівномірним.

Уважно контролюйте відповідну реакцію вестибулярного апарату у вашій голові зміна напрямку руху. Ваше завдання – зробити ці рухи звичними, щоб в голові ви не відчували ніякої неприємної реакції.

2б. Якщо падіння і маятникові рухи при падінні на стіну виходять легко, переходите до тих же рухів, але з закритими очима. Постарайтеся при цьому прибрати напругу з очей і розслабити очі.

3. Вестибулярна адаптація до різких рухів тому.

М'яко відкиньте голову назад, а потім поверніть її у вихідне положення. Якщо неприємних відчуттів під час руху не було, відкидайте і повертайте назад голову більш різкими рухами. Якщо необхідно, навпаки, зменшіть швидкість нахилу голови назад до комфортної.

Різкість рухів збільшуйте поступово, добиваючись комфортних відчуттів і з більшою різкістю. Амплітуда цих рухів може бути дуже маленькою, тобто зсув голови назад може бути майже непомітним.

4. Вестибулярна адаптація до рухів убік.

Встаньте до стіни боком на такій відстані, щоб долоня витягнутої руки лягла на стіну. Опустіть руки. Переносячи свою вагу на ближню до стіни ногу, імітуйте падіння на стіну. Страхуйте себе від удару головою об стіну за допомогою долоні. Встаньте іншим боком до стіни і повторіть імітацію падіння.

Уважно контролюйте ощущаемую вами реакцію вестибулярних органів. Починайте з м'якого повільного руху. Якщо неприємних відчуттів немає, переходьте до більш швидкому початку падіння» або його зупинки.

5. Поліпшення роботи вестибулярного апарата, у тому числі при відключенні сигналів зорового аналізатора.

Стоячи, покладіть руки на пояс. Перенесіть вагу на одну ногу і злегка підніміть іншу. Постарайтеся вирівняти і розслабити тіло. Важливо також навчитися розслабляти ступню опорної ноги, спираючись на всю її ширину. Змініть ногу. Навчіться спокійно стояти на кожній нозі хоча б протягом 5 секунд.

Коли це буде виходити досить легко, опустіть руки вниз. Тепер піднімайте ногу при опущених уздовж тіла руках. Вам потрібно домогтися відсутності будь-якої реакції рук, плечей і всього тіла на зміщення центру ваги при підйомі однієї ноги.

5а. Коли це вправа стане для вас легким, виконуйте його з закритими очима, контролюючи розслаблений стан повік та очей.

6. Поліпшення роботи вестибулярного апарату при рухах вперед і назад.

Виберіть пряму ділянку шляху довжиною метрів п'ять. Не кваплячись, пройдіться кілька разів за нього, відзначаючи відчуття стоп, колін і всього тіла, а також відгук в голові на ці рухи. Закрийте очі і знову повільно зробіть цей шлях. Вийшло у вас пройти по прямій? Наскільки іншими були реакції частин вашого тіла і вестибулярного апарату (голови)? Вас не похитує? Коліна не тремтять, а стопи не підвертаються?

Тренуйте рух з закритими очима, поки ці реакції на рухи з відкритими і закритими очима не стануть однаковими, а руху і з закритими очима легкими і впевненими.

6а. А чи зможете ви також легко пройти по прямій задом наперед? Спочатку з відкритими очима, а потім із закритими.

Коли і цей рух ви будете робити спокійно і впевнено, можна переходити до виконання загального комплексу вестибулярних вправ.

Категория: Здоровье