Креатин на сушці: інструкція по застосуванню, плюси і мінуси використання, форма випуску, особливості прийому та дозування

Сучасний спорт складно уявити без застосування спеціальних харчових добавок, дія яких спрямована на поповнення необхідних вітамінів і мікроелементів в організмі. У період інтенсивних тренувань практично неможливо отримувати достатню кількість енергії навіть збалансованого харчування, потрібна допомога. Креатин є одним з найпопулярніших засобів підвищення витривалості професійних спортсменів і любителів. Що таке креатин?

Організм людини постійно виробляє амінокислоти, але в невеликих кількостях. Креатин – це натуральне поєднання аргініну, гліцину і метіоніну, які продукуються в підшлунковій залозі, наднирниках і печінки. Дані амінокислоти вважаються життєво важливими і сприяють підтримці організму спортсмена в тонусі.

Креатин на організм: покращує і прискорює регенерацію тканин; покращує показники сперматогенезу у чоловіків; бере безпосередню участь у формуванні кісткової тканини; сприяє виробленню гормону росту; блокує катаболічні процеси після інтенсивних навантажень.

Креатин застосовується у вигляді харчової добавки, яка вважається оптимальною для стимуляції білкового обміну в організмі. Важливим залишається питання, чи можна купити на сушінні? Чи сприяє він підтримання організму спортсмена в цей непростий період. Нижче будуть розглянуті основні аспекти. Види креатину

Існує кілька найбільш популярних видів креатину: Моногідрат. Мабуть, дана різновид володіє найбільшою популярністю. Характеризується швидким засвоєнням, але може викликати побічну дію у вигляді діареї, так як приймається натще. Із стінок кишечника препарат потрапляє в кров, поступово переходячи в м'язи. Креатин фосфат. Прийнято вважати, що ця різновид володіє більш високою якістю, а курс його прийому простіше і переноситься легше. На відміну від моногідрату, даний продукт не викликає затримку води в організмі спортсмена.

На сучасному ринку можна знайти ще безліч видів креатину, які будуть відрізнятися за ціною і складом. Але, швидше за все, це більше рекламний хід, ніж покращена формула харчової добавки. Склад креатину може бути доповнений різними кислотами органічного походження.

Харчова добавка випускається у вигляді порошку і капсул. Порошок необхідно розчиняти в рідини і споживати у вигляді коктейлю, дотримуючись рекомендовану дозу. Капсули більш зручні в користуванні, але за ціною, значно вище, що може послужити причиною вибору не в їх користь. Плюси і мінуси добавки

У спортивному світі прийнято вважати, що креатин володіє великою кількістю переваг і можливі недоліки незначні. Серед основних мінусів виділяють: зловживання препаратом призводить до ослаблення кісткової тканини; перевищення дози може привести до порушення в роботі нирок; затримку води в організмі (після припинення курсу прийому вода виводиться досить швидко); іноді спостерігається збільшення кількості прищів, а також збої в нормальному процесі травлення.

Однак як показує практика, перераховані фактори проявляються не у всіх і є скоріше винятком із правил.

Плюси креатину: Харчова добавка підходить до застосування при наборі маси, так само припустимо прийом креатину на сушінню. Підвищує витривалість м'язового каркаса спортсмена перед великими навантаженнями. Відбувається більш швидке нарощування м'язових волокон. Сприяє скороченню часу відновлення м'язів після інтенсивного навантаження.

Для отримання бажаного результату важливо дотримуватися рекомендовану дозу, це правило справедливо для креатину при схудненні і сушці. Правильний курс допоможе підібрати особистий тренер, як і схему самих тренувань. Затримка води в м'язах відіграє роль у тому випадку, якщо людина готується до змагань і необхідний чіткий м'язовий рельєф. В інших випадках цей аспект незначний. Особливості прийому креатин сушці

Якщо перед спортсменом стоїть мета позбутися накопиченої жирового прошарку, то креатин буде в цьому питанні незамінний. Серед спортсменів-новачків часто виникають сумніви, чи варто приймати креатин під час сушіння, чи такий підхід ефективним.

Рідина, що накопичується в м'язах під дією харчової добавки, заважає побачити бажаний рельєф, але вона виводиться з організму при закінченні курсу прийому креатину.

Серед причин, за якими креатин на сушінні припустимо, виділяють наступні: Збільшення витривалості: дозволяє тренуватися інтенсивніше і спалювати більше калорій. Дає можливість збільшити тривалість тренування, так як допомагає організму швидше відновитися. Дозволяє організму накопичувати м'язову масу без додаткового жиру.

Не менш важливим плюсом цієї спортивної добавки є те, що її можна приймати одночасно з протеїном, жиросжигателями або іншими амінокислотними комплексами. Фахівці зі спортивного харчування рекомендують виключити з раціону кофеїн, з яким може не поєднуватися креатин.

Дослідження показали, що прийом креатину перед тренуванням неефективний, так як під час інтенсивного фізичного навантаження організм не засвоює амінокислоти, і виводить зайву рідину з організму. Оптимальним вважається прийом добавки після тренування в поєднанні з вживанням швидких вуглеводів, що сприятиме кращому засвоєнню. Дозування креатину

Правильно підібрана доза дозволить досягти оптимальних результатів, без побічних ефектів і ускладнень. Як приймати креатину на сушінні, підкаже особистий тренер, який знає всі особливості організму і план тренувань.

Оптимальним дозуванням прийнято вважати 5 грам креатину в добу. Доведено, що збільшення дози не змінить підсумкового результату. Організм не засвоює більшої кількості амінокислот за один раз.

Якщо спортсмену важливий рельєф, то відмінити прийом креатину на сушінні рекомендується за два тижні до її закінчення. Це дозволить рідини вийти з організму і показати досягнутий результат.

Існує кілька схем прийому креатину на сушіння: Добову норму розбивають на три прийоми по 1,5 грама, які приурочують до прийомів їжі. Решта 0,5 грама випивають натщесерце, перед сном. 5 грам креатину випивають відразу після інтенсивного тренування. У дні, коли тренування не передбачена, випивають добавку натщесерце.

Вважається, що такий підхід дозволяє організму засвоїти максимальна кількість речовини. Обмеження до застосування

Дослідження показали, що прийом креатину безпечний для людини. Його склад повністю натуральний, при цьому організм самостійно виробляє амінокислоти, які містяться в харчовій добавці. Автор: Біляк Інна 4 Серпня, 2018

Категория: Здоровье