Медики розповіли, як стати довгожителем

Опубликованно 12.06.2018 20:15

Новини шоу бізнесу: До глибокої старості доживає лише одна людина з 5 000, а віковий ювілей святкує один з 20 000.

Медики пояснюють, що головне не кількість років, а збереження якомога більше фізичної і розумової активності. Про те, як досягти подібного результату, і піде розмова.

Мотивуємо

Як правило, вважається, що людина починає старіти після 40 років, коли велика частина людей відчувають втому і нездужання.

Але у фізіологічного старіння є закономірності. Так, швидкість, з якою людина старіше, безпосередньо залежить від того, наскільки інтенсивні метаболічні процеси. Тобто коли людина молода, то і він старіє швидше.

Звідси напрошується висновок: чим раніше етап, коли ви почнете піклуватися про своє здоров'я, тим вірніше буде отримана відстрочка від дряхлості.

Оптимістично дивимося

Доказовим шляхом вчені з'ясували, що оптимізм дасть можливість продовжити життя на роки. Причина в тому, що оптимістично налаштовані люди простіше переносять стресові ситуації. Вони набагато рідше стикаються з інсультом або інфарктом міокарда.

До того ж старші люди, що залишаються веселими, більш товариські, ніж їх ровесники, але з іншим характером. Завдяки оптимізму люди можуть відчувати свою затребуваність. Та й в особистому житті у них більше шансів обзавестися новими знайомствами.

Гігієна та режим

Для того щоб забезпечити собі довголіття, треба не забувати про свою зовнішність: стежити за станом зубів, волосся, шкіри. Медики нагадують, що якщо вони стали погіршуватися, то є ризик виникнення хронічних хвороб. Також необхідно дотримуватися оптимального режиму дня. Підкреслимо, що робота на знос або неробство з принципу не роблять життя триваліше.

Вкрай важливо постійно і добре висипатися: поки людина спить, організм виробляє мелатонін, який уповільнює процеси старіння.

Харчуємося правильно

З віком потреби організму зазнають змін. В зв'язку з цим підлягає коригуванню і раціон харчування.

Харчування в зрілому віці треба зробити менш рясним і калорійним. Однак це не означає, що в старості треба дотримувати певну дієту. При складанні раціону треба враховувати особисті уподобання, беручи до уваги і захворювання, якщо такі є.

Як вважають фахівці, для довголіття необхідно вживати кисломолочні продукти, рибу жирного сорти начебто макрелі, лосося, оселедця, тунця, насіння і горіхи. Не зайвими на столі будуть ягоди, овочі і фрукти темного кольору. Вони як правило містять біофлавоноїди, які підтримують серцево-судинну систему.

Відмовляємося від шкідливих звичок

Ті, хто стверджують, що кавказькі жителі вживають щодня спиртне, а тому довго живуть, неабияк лукавлять. Так, вживають. Але помірно і не міцний алкоголь, а пару келихів червоного виноградного вина. Це є досить непоганим засобом, щоб підтримувати фізичну і розумову активність.

Рухаємося

Гіподинамія призведе до безлічі проблем, які торкнуться найважливіші органи – серце, судини, травну і дихальну системи.

Крім того, серйозним чином страждає опорно-руховий апарат.

Набір зайвої ваги можна порівняти з прямою дорогою до порушення процесів обміну речовин, проблеми з ендокринною системою, цукрового діабету 2-го типу і багатьох неприємностей у здоров'ї.

Напружуємо розум

Фахівці довели, що серед тих, хто має вищу освіту, більше довгожителів, ніж серед інших соціальних груп. Причина не в тому, що люди з освітою відповідально ставляться до свого здоров'я. Справа в тому, що вони. Незважаючи на вік, продовжують займатися освоєнням нових знань і найінтенсивніше це використовують.

Соціально реалізуємося

Для того щоб праця допоміг продовжити життя, він повинен дійсно бути в радість. Тобто людина повинна отримувати задоволення від результатів своєї праці. Також треба щоб було якомога менше рутини. Відзначимо, що серед довгожителів багато фахівців, освоїли суміжні професії.

Підтримка сім'ї

Зберегти здоров'я на довгі роки, можливо, у сімейному затишку і комфорті, відчуваючи постійну підтримку рідних.

Наявність сім'ї з онуками і правнуками додає життя літніх людей окремий зміст. Вони хочуть зберігати бадьорість, щоб не стати тягарем, а допомагати по мірі можливості близьким.

На закінчення відзначимо, що довгожительство не можна вважати як багато прожитих років. До нього треба віднести хорошу пам'ять, пристойну фізичну форму, активний розум, оптимізм у погляді на світ, соціальну затребуваність.

В принципі якщо грамотно і систематично над цим працювати, то цього може досягти кожна людина.

Категория: Здоровье