Фахівці розповіли, як швидко набрати м'язову масу

Опубликованно 06.06.2018 10:45

Новини шоу бізнесу: Експерти підказали, як в найкоротші терміни стати володарем рельєфних м'язів.

Почати потрібно з того, що підвищити обсяг м'язів можна тільки двома способами і в комплексі. Білкове харчування і силові тренування - це те, що максимально швидко наблизить вас до наміченої мети.

Що потрібно робити, щоб швидко набрати м'язову масу?

Тренуватися не менше 3-х разів на тиждень. При цьому слід з кожним тренуванням збільшувати робочий вагу, інакше м'язи не будуть рости. Жир спалюється не під час силового тренування, а після неї, тому фахівці радять їсти білкову їжу і не раніше, ніж через півгодини.

Протеїнове живлення. В раціоні повинно бути стільки білкових продуктів, щоб кількість білка було не менше 2 г на кілограм власної ваги. Почерпнути цю речовину можна з цих продуктів: яйця, куряче м'ясо, риба, молоко, бобові, кіноа, горіхи, батат, шпинат, насіння льону.

Питний режим. В день потрібно випивати не менше 12 склянок очищеної води без газу, що буде підживлювати клітини і тканини киснем і нічого не буде гальмувати ріст м'язів.

На час відмовитися від кардіотренувань. Коли ви тренуєте серцевий м'яз, м'язова маса тіла буде рости повільніше і щоб домогтися бажаних результатів доведеться працювати дуже довго. Кардіотренування доречні, коли людині потрібно схуднути, а не накачати м'язи.

Режим. Важливо в процесі набору м'язової маси тіла дотримуватися режиму дня, так як недосип і нерегулярне харчування будуть негативно позначатися на самопочутті і виробництві гормонів, що відповідають за ріст м'язів.

Категория: Здоровье