Як позбавитися від болю в спині без ліків

Опубликованно 17.12.2017 13:10

Новини шоу бізнесу: Статистика ВООЗ стверджує, що кожна третя людина на Землі має проблеми з хребтом або суглобами.

До 30-ти річного віку на періодичні або хронічні болі в хребті скаржиться близько 84% населення планети, з них більша частина припадає на поперековий відділ.

Коли дискомфорт в хребті або гострі болі дають про себе знати в повсякденному житті, а немає можливості підійти до питання комплексно, можна почати доступні, але дієві заходи у вигляді простих фізичних вправ.

Кілька разів протягом дня, потрібно встати спиною до стіни, випрямитися, щоб верхівка голови торкалася до стіни, розпрямити плечі, щоб лопатки максимально притиснулися до стіни, нижче крижі , сідниці і п'яти теж торкалися до стіни. Поперековим відділом тисніть на стіну – це зміцнить глибокі поперекові м'язи, спазм яких часто і призводить до болів. Потримайте позицію від однієї до трьох хвилин 5-10 разів на день, по три підходи.

Те ж саме вправу практикуйте в положенні лежачи на підлозі, на гімнастичному килимі. Вправа на гімнастичному килимі корисно робити перед сном.

Якщо ви відчуваєте неприємні відчуття в поперековому відділі, коли лягаєте спати - підкладіть невелике згорнутий валиком рушник в підколінну область. Підберіть для себе розмір висоти валика до комфортного стану.

Ще один спосіб розслабити поперек перед сном або протягом дня: у положенні лежачи на спині, підтягніть зігнуті в колінах ноги до живота, і обійміть їх руками. Полежіть так кілька хвилин. Потім зробіть м'які скручування: зігнуті в колінах ноги покладіть вправо, нижню ногу випрямити, голову поверніть вліво. Ліва рука лежить на зігнутій нозі. Плавно і глибоко дихайте, випросталась. Також повторіть вправу на ліву сторону. Зробіть цей рух кілька разів, плавно без різких і швидких рухів в повільному темпі.

Привчіть себе сидіти на фітболі.

І ще один важливий рада, яка буде особливо актуальна для молодих мам і тих, чия робота пов'язана з важкої фізичної навантаженням: піднімаючи що-небудь, завжди починайте підйом тяжкості з "прямого" хребта, фіксуйте хребетний відділ, не давайте прогнутися поперекового відділу, завжди згинайте для таких завдань, коліна.

Категория: Здоровье